上一篇為大家講述了陳式太極拳剛柔相濟的含義，下面小編在此基礎上再為大家講一講陳式太極拳剛柔相濟的練習階段和方法，以此來鞏固大家對剛柔相濟實質性的認識，并能在實踐中得到應用和提高。

　　總體來說，剛柔相濟的實現可以分為三個階段，每一階段都有需要讀者注意的地方。

　　1、去僵求柔階段

　　此階段是凡練習太極者所必須經過的階段，也是相當關鍵的一個階段。

　　未經過專門訓練的人，其身上都有一種堅硬倔勁的剛力，這樣就會使練習者初練時會帶有僵硬的倔勁，太極拳剛柔相濟的幾個練習步驟同我們上學是同樣的道理，從小學到大學逐步積累越來越多的文化知識，如果要徹底掌握陳式太極拳的剛柔相濟，首先要摧毀人們動作時肌肉工作習慣的僵硬之勁，使之化掘力為柔彈之力。

　　在這當中需要經過一定的練習，大家可以參照一下方法。

　　①甲方上肢完全放松，自然下垂于軀干兩側。

　　②乙方將甲方的上肢輕輕繃起，甲方不可用力抵抗。

　　③然后乙方快速松開甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。

　　甲方要注意記住這種感覺，以后慢慢就可以自行體會到。

　　此方法甲方會感受到放松自然的感覺，而乙方則可以感受到甲方的上肢很重，好似無根之物，又同軸承旋轉無法尋求其根，而且還有跟隨之感，在盤架子中必須不怕苦累，忍受著股四頭肌火燒火燎的痛苦，同時也必須在周身放松的原則下細心揣摸和感受放松的內在含義，這時越不用力練，就越容易發現到動作的缺點，也就能更快地摧去動作原有的僵硬掘力。

　　這個階段練習的時間越長，則會把原有的僵硬勁摧毀的越徹底，但也有限，一般在不間斷的情況下有1-2年的時間即可去掉掘力，達到綿軟的程度。并隨著動作質量的提高，將可以轉入下一階段的練習。

　　2、柔中求剛階段

　　此階段首先必須弄明白怎樣才能柔中求剛，這是本階段必須掌握的要領，如若粗心就會使過去的僵硬之勁重新出現，此階段的練習要有心求柔，無意而成剛，要求周身松開，這時的松應理解為由身肢放長來達到松開。

　　例如在練習中要求的松肩沉肘、舒指坐腕，屈膝松跨等身體各部由放松而對拉拔長，由松開的放長使肢體產生彈性，有了彈性剛力會自然而生。

　　太極中的剛勁同時也靠纏絲勁來做輔助以提高其質量。因為太極拳運動中特別要求如抽絲或纏絲，這種螺旋式的運動又必須通過走弧線來實現，尤如子彈通過松膛中弧線后，運動于空間時，即有螺旋形的自身旋轉。

　　此例表現在上肢為旋腕轉膀，表現在下肢則為旋踝轉腿，用于軀干則為旋腰轉背，這是太極拳運動中必須做到的要求。這樣經過幾年的耐心磨練才能由僵變柔，由柔而成剛，達到忽柔忽剛，剛柔相濟的較高境界。

　　3、剛柔變換階段

　　此階段要充分地掌握忽柔忽剛而運動自如的演練技巧，也就是說要大腦建立起一條完整的意識引導動作的反射弧，剛與柔的變換在實際練習中是通過隱與顯表現出來的，隱為柔，顯為剛，在對抗中則通過引進與爆發表現來。

　　引進時用柔，爆發時為剛，在盤架子時運動表現為柔，落勁時表現為剛，落勁點就是勁力到達盡頭之點，乃是神顯氣聚之處，也可以理解為此點是發人之點，在此點必須有剛的意念或與運動之間有明顯區別。

　　此外在一切開合轉換過程是都有上、下、左、右動作銜接之時和神氣鼓蕩圓活轉變的過程，此時均宜用柔法，在運動和落勁，運為柔，落為剛，以便做剛相濟。在此階段還應注意以下兩點。

　　①在長年練習中善用柔者，落點時用剛，這是剛勁的正確表現，在運勁轉換時用柔，如軸承轉動滾轉不停，這是柔勁的正確表現。

　　②如果純用柔勁，運動與落勁不分，氣就不能聚，而成為軟手不會發人(打人)。

　　如果純用剛則會橫氣填胸，腳下無根，讓對方一引就失，同時很難做到引進落空再發力的高深層次。