“賴床族”的床上健身方法

　　賴床第一式：使勁伸懶腰

　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

　　具體做法

　　在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。

　　這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。

　　賴床第二式：左右大扭身

　　左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　具體做法

　　在強化伸懶腰的動作結束后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10-20次。

　　同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作。

　　賴床第三式：團身滾一滾

　　具體做法

　　于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。

　　賴床10分鐘，能讓你更健康

　　2分鐘：推腹

　　河北省某位的中醫專家說，他自己醒來的第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

　　因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。

　　5分鐘：按穴

　　專家說，明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說“建里、內關，掃盡胸中之苦悶”。中醫認為養生也要將情志匿藏起來，每天堅持按內關穴，整天都會感覺氣順神寧。

　　像年輕人每天起床前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。

　　3分鐘：提肛

　　中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

　　所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。

　　結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對能幫助我們恢復體力的床上保健操有一些新的認識，同時對于床上的健身方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能養成賴床時選擇健身的的習慣。