如何預防衰老?其實想要抗衰老就要多運動，對健身，但對于中老年人來說，身體是難以接受強度高的體育運動，因此可以了解一些簡單的養(yǎng)生保健操，生活中的中老年保健操有很多種，大家可以有選擇的進行鍛煉。

　　經常做養(yǎng)生保健操，不僅可以鍛煉身體，還可以預防多種疾病，例如降壓降脂，防治心血管等疾病，下面就來學習一下基本的健身操吧。

　　預防衰老的養(yǎng)生保健操

　　(1)深呼吸

　　兩手由體前向上舉，同時深呼吸做吸氣;再由兩側放下手，呼氣。重復兩次，呼吸要緩慢。

　　(2)伸展

　　兩手的手指交叉握住，并且向頭上高舉，掌心要向上，身體的背部盡量的伸展來，然后重復的練習數(shù)次即可。

　　(3)高抬腿踏步

　　大腿高抬，兩臂前后大揮擺，同時踏步數(shù)十次。

　　(4)手腕轉動

　　兩手半握拳至胸前，向內、外轉動各4次，重復兩遍。

　　(5)手腕擺動

　　兩手自然微屈，手腕放松，上下擺動8次。

　　(6)擴胸

　　兩腿開立，雙臂由前向上舉到與肩同一高度，然后向兩側彎屈，同時用力的擴胸。然后放松全身，使身體恢復到原站立姿勢，重復做4~8次。

　　(7)體轉

　　兩腳開立，手臂向外伸展，身體向外側轉，左右交替，反復進行。

　　(8)體側

　　兩腳開立，左手叉腰，右手由體側向上擺動，身體向左側屈2次，左右交替反復進行。

　　(9)叩腰

　　兩腳并攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數(shù)十次。

　　(10)體前后屈

　　雙足開立，體前屈，手心觸地面，還原，再將手置于腰處，向后屈，反復進行4~8次。

　　(11)體繞環(huán)

　　雙足開立，從身體前屈的姿勢開始，大幅度向左、右做繞環(huán)動作，接著相反方向繞環(huán)，重復4次。

　　(12)臂揮擺、腿屈伸運動

　　兩腳并攏，兩臂向前、向上擺、同時起踵，再向下向后擺同時下蹲，重復4~8次。