對于女性朋友來說， 如何保養(yǎng)腰部是大家都想知道的，因為女性朋友的身體特點和生理特點，經(jīng)常會出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，本文今天就介紹一些適合女性的腰部保健操及常見的腰痛食療。

　　上班族整天埋頭工作，幾乎一整天都是坐著上班的，因此下文講解的腰部保健操就可以幫助大家保護自己的腰部，避免受傷。

　　適合女性做的腰部保健操

　　(1)體轉(zhuǎn)運動

　　兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，還原，再向右轉(zhuǎn)體，還原，重復(fù)8～12次，第二次可稍用力。

　　(2)體側(cè)運動

　　兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側(cè)屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側(cè)屈，每個動作重復(fù)8～12次。

　　(3)腰部繞環(huán)

　　兩腳開立同肩寬站立，兩手分別叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，然后再向右繞環(huán)360度，每個繞環(huán)的動作重復(fù)8～12次即可。

　　(4)腰腹運動

　　兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復(fù)8～12次。

　　(5)抱腿

　　兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個動作重復(fù)8～12次。

　　(6)壓腿

　　①弓步壓腿，兩腿前后開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重復(fù)8～12次。

　　②側(cè)壓腿：就是左腿屈膝，然后右腿向側(cè)方伸直，左手按壓住左膝，右手按壓右膝，上體慢慢下壓，左右交替進行，每個動作重復(fù)8～12次即可。

　　(7)下蹲

　　兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重復(fù)8～12次。

　　(8)膝繞環(huán)

　　兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)8～12次。

　　(9)整理運動

　　兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然后臂腿同時下垂，然后換腿重復(fù)上述動作，每個動作重復(fù)8～12次。