如今很多的學(xué)生或是上班族一整天都處于坐姿的狀態(tài)，這樣就容易引發(fā)腰部的各種疾病，這時(shí)我們就需要做一些腰部保健操來(lái)緩解腰痛的現(xiàn)象，那么腰部保健方法有哪些呢?大家知道有哪些腰痛治療方法嗎?今天就為大家?guī)?lái)關(guān)于腰痛方面的知識(shí)。

　　腰痛是一件令人很煩心的事情，而腰部保健操主要就是可以松懈腰部的軟組織粘連及痙攣現(xiàn)象，提高腰腹肌的力量，恢復(fù)腰腹肌的功能，來(lái)幫助消除疲勞與腰痛。

　　腰部保健操幫你消除腰肌疲勞與腰痛

　　1、搓腰

　　搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作8遍。

　　2、踮足提肛握拳

　　吸氣時(shí)足跟徐徐離地，肛門(mén)括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達(dá)適當(dāng)限度(此限度以自己為準(zhǔn)，以舒服、不覺(jué)得憋悶為原則)后閉氣約10s(時(shí)間以自己舒服為原則)，再呼氣復(fù)原，做8次。(做的次數(shù)可以多，但以8為基數(shù)翻倍)。

　　3、捶腰骶

　　錘擊時(shí)，姿勢(shì)要為背伸位，盡量的背伸，然后捶擊，直到有暖和感即可，在背部捶擊疼痛的部位，要配合揉按動(dòng)作，感到痛一般身體都是有問(wèn)題的，如果在你練習(xí)后疼痛消失，那就是錘擊的效果啦。

　　4、圓弧動(dòng)腰

　　腰部做順時(shí)針圓弧運(yùn)動(dòng)16次，再逆時(shí)針16次。

　　5、壓腿拉筋

　　將腿放置某物體上，慢慢抬高，至一稍覺(jué)得腿部筋肉緊張時(shí)為度，然后雙手摸腳尖，上半身下壓，每次做8或16遍。

　　6、伸懶腰

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，深吸一口氣后，雙手徐徐盡量上舉，背盡量后伸，打哈欠狀。

　　腰部保健操

　　一、前屈后伸

　　兩腿打開(kāi)站立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健的做腰部動(dòng)作，充分的前屈和后伸各5次～10次。記住運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量使腰部的肌肉放松。

　　二、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较蜃魉叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

　　三、交替叩擊

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。