陳式太極拳分為了老架、新架、競賽套路等等，而今天我們要一起學習的是陳式太極拳競賽套路的部分要領。通過對這些要領的學習，能夠幫助我們更好的結合太極拳教程去學習陳式太極拳競賽套路。

　　陳氏太極拳競賽套路(以下簡稱“陳競拳”)明顯的特征是折疊纏繞、快慢相間、剛柔并濟。要打蛇的風格特點，必須把握整個套路的要點，比方動作的節奏和內在要素。

　　A.對動作節奏的把握

　　柔慢

　　陳式太極拳競賽套路的動作節奏中有一個顯著的特點就是柔慢，而這也是太極拳的普遍特點。在太極拳的演練中，要用意為主宰，用氣去驅使，以腰為軸來進行運動，保持自己動作的緩慢與勻速，沒有太大的變化。

　　柔快

　　用意柔和，但運行速度較快，這在動作轉換和小動作的運行過程中多有表現，例如倒卷肱等。

　　稍頓

　　在上述兩種動作的運行中，用內勁暗暗一頓，再繼續柔慢或柔快。這種表現主要體現在柔慢或柔快定勢時產生的轉折，如野馬分鬃、背折靠等動作。

　　頓挫

　　比起稍頓，頓挫要更明顯，因為這種頓挫具有明顯的技擊特點。在太極拳的柔慢或柔快的運動中，用內勁暗暗進行震抖就叫做頓挫。頓挫是與陳式太極拳的技擊應用結合到一起的。

　　剛快

　　先是柔慢地收蓄，然后再四肢突然打、踢時發勁，松、活、彈、抖，至頂點時突然停止，再柔慢或柔快地運行下續動作。此為陳競拳第二種發勁技擊法。例如：掩手肱捶、蹬一根等。

　　上述五種運行方法，必須依據完成動作時用勁力度的大小和速度快慢來加以區分和表現。它們是相互關聯、連續交替地進行的，是承上啟下的，且圓活連貫、不可間斷。

　　B.對套路內在要素的領悟

　　“內在要素”是指身體動作、形態之外的表現要點，主要是指勁力、眼法、意識、呼吸等形于內部的內容。

　　(a)對“勁”的領悟

　　纏繞抽絲勁是一種特殊而較難言表和把握好的內勁，類似于身軀的“公轉”來帶動四肢的“自轉”，或兩者同時進行時像拉抽細長的蠶繭絲那樣不停頓地連續抽纏，這種勁貫串套路始終，不能停頓，不可折斷。前面提到的柔慢、柔快、稍頓、頓挫、剛快五種動作方式都包含這種纏絲勁。柔慢時似在抽纏一根絲，柔快、稍頓、頓挫、剛快時，隨著速度和勁力的增加，猶如在抽一股絲，甚至全身都在粘絲纏繞。

　　勁是太極拳中一個特殊概念，是太極拳使用的一種力。勁比起常說的力要抽象而難以捉摸，因而是很多人學習太極拳時的一個難點。不過，勁在太極拳中十分重要，是太極拳的競賽套路中非常重要的內容，需要認真加以學習掌握。

　　(b)對“精神”的領悟在打全套過程中，神態需自然沉穩，精神要飽滿

　　體現這一點的關鍵，是眼法與表情的有機結合。

　　無論是練習還是比賽，都要運用隨視和注視的眼法。所謂隨視，是指目隨視注，即定勢時，眼睛要盯著拳(掌)，或打擊方向。目光要集中，并依據剛柔、快慢的變化，目光的力度也作相應變化，同時，始終保持端莊、沉穩的表情和飽滿的精神。

　　(c)對“呼吸”的領悟此套拳中好使用“腹式逆呼吸法”

　　腹式逆呼吸法，即在小腹松沉的基礎上，吸氣時小腹松收，呼氣時小腹車沉實，即剛快發勁時小腹瞬間沉緊。此呼吸深度較大，與肢體擊時配合有助于發出“整勁”。

　　腹式逆呼吸法需多練多悟，甚至專門練習，方能習慣成自然，也可用自然呼吸法與逆腹式呼吸法相結合。根據個人自身條件擇而用之。一般套路中的運用可以在動作柔慢、柔快時以自然呼吸法，偏剛快、頓挫時用逆腹式呼吸法，這樣既照顧到身體狀況又能總體上符合這套拳的要求，從而更好地表現其風格特點。總之，按一般要求，逆腹式呼吸法與動作相結合的一般規律是起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發呼。