太極拳中的勁可以分為很多種，需要我們一一的進行相關的學習，那么今天要了解的就是其中的三勁，即掤勁、頂勁以及沉勁。理解這三勁能夠幫助我們更好的進行太極拳的學習，下面就結合太極拳教程學習一下吧。

　　此三勁，即李品銀先生所倡導的“三保持”。三勁均為內在勁力，當其為蓄勢時，具有虛勢、圓弧、柔弱等特點，當其處于發放狀態時，又具有剛堅、螺旋、強勁等性質。有人會問：太極內勁一般分為掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠八種，這是經典拳論的提法，老兄何以另提“三勁”，這豈不是節外生枝?余曰：強調“三勁”，是為了更好地落實八勁，并非標新立異，只不過是訓練內勁的一種途經而已。

　　掌握這三勁，能夠幫助我們更好的對太極拳的其它勁進行理解，這是太極拳擁有整體性，要領之間往往具有聯系。那么對于掤勁、頂勁以及沉勁具體應該如何進行學習呢?下面就分別來學習一下吧。

　　一、掤勁為首，重點練

　　掤勁何解?如水負舟行，先實丹田氣，次緊頂頭懸，周身彈簧力，開合一定間，任爾千金力，飄浮亦不難。這是老拳譜的提法。

　　這一提法有幾點值得強調

　　1 .丹田飽滿圓撐，謂之實。

　　2 .勁豎頭懸。

　　3 .周身輕靈，有彈簧之勢。具體而言，彈簧有肩圈彈簧、腰臍命門彈簧及腳腿踝膝彈簧、腕指掌肘彈簧，腰臍命門彈簧是主宰。

　　4 .開合有度，動靜相宜，剛柔相摩，八卦相蕩，陰陽交感，謂之一定。“一定”就是定力，“一定”就是恬淡平和，松柔摩切，外示柔綿，內蘊純剛。

　　掤勁是太極內勁之本，可形象比喻為“如水負舟行”，敵即使有千斤之力，遇到我掤勁如水時，我都能載浮載沉負之而行。其他內勁都由掤勁生發演繹而來，若喪失一掤，其他均成無根。

　　下面談掤勁的運作

　　1 .修煉混元之氣。其主要方法是配合動作“天地合修”，即通過臍輪調息、臍輪磨圈爭裹、神貫于頂等方式，修內身陰陽中和之氣，并與天地靈氣中和為一，形成自我太極混元之氣，煉出混元內勁，故稱混元一掤。

　　2 .勁走螺旋，不時不在，無處不在。掤勁體現于兩臂時，深厚圓撐;體現于兩腳時，靈活沉重;體現于指掌時，一觸即發，一彈中的。一放一蓄，生生不已。

　　3 .掤勁的走向根據不同運勢、不同方位、不同對象，有豐富多彩的表現，形式多樣。故言“八面支撐;混元一掤”。

　　二、頭懸虛領，配合練

　　這一點針對是頂勁的練習。在太極拳頂勁的學習中，首先需要注意的就是不能用力。正確的練習方法，應該是結合太極拳的要領，通過意念的指導，頭懸虛領的進行練習，才能幫助我們真正的去掌握太極拳的頂勁。

　　這里訓練的要點有四

　　一是周身輕靈、便利、靈活。

　　二是頭部似乎離頸而懸浮。

　　三是尾閭至大椎、頸椎這二十四節脊椎自然中正抻拔。

　　四是神貫于百會。

　　注意了此四點，就能配合練混元一氣、混元一掤。

　　三、腳下踩踏，練沉勁

　　沉勁不僅僅是腳下的孤立踩踏之勁，還具有內勁整合性，有以下特點。

　　1 .沉勁具有松柔與沉穩的特性。

　　2 .沉勁來源于周身協調與節節貫串。

　　3 .沉勁有松沉、下踏之特點，是對地心引力的運用與反彈。

　　4 .沉勁是內勁、內力、內氣的表現。

　　5 .沉勁不僵拙、不死板、不硬用力，具有心意導向性。

　　下面談練沉勁的具體方法

　　1 .在站樁中練沉勁

　　2 .練好弓箭步中的沉勁

　　開檔松胯，旋腰轉體，臍輪磨圈，開步成弓箭步時意想在弓步中的下沉松柔的內勁，似乎腳下生根，如水泥柱澆灌地心。在弓箭步轉換時，關注轉換時的踏踩之勁。只要既注意頭懸虛領又注意臍輪磨圈，就會自然練出沉勁。

　　在練沉勁中，必須防止兩種偏差：一是雙重與過偏失穩而不分虛實，二是加強力硬蹬。克服此兩種弊病的辦法是，練沉勁時將周身輕靈性與混元整體性結合。深入一步，練沉勁時貫之以無意中的穴位的靈性化及經絡的暢速化。

　　對于以上的這三種勁，我們不僅需要分別進行學習與掌握，還要在實際的練習中將它們結合到一起。三勁是幫助我們訓練太極拳內勁的一個原則，但更主要的學習，是通過我們自己的對于太極拳要領的理解與掌握來進行的。