●拖地：減肥不減胸

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　鍛煉部位：消除大腿、臀部及腰側(cè)的贅肉，緊實(shí)胸部。

　　動作：1.面朝拖把的方向站直，兩腿并攏，保持上半身筆直。2.雙手前后握住拖把柄，向前跨一步，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍，邊拖邊有節(jié)奏地上下晃動膝蓋。3.反復(fù)3次后前進(jìn)一步，換腿重復(fù)動作。

　　注意事項(xiàng)：挺胸收腹，背部筆直。站弓步，緊實(shí)下盤，別滑倒。

　　熱量消耗對比：正常拖地15分鐘約消耗60卡路里熱量;運(yùn)動式拖地法約是正常的4～5倍。

　　●曬衣物：扭出小蠻腰

　　減肥指數(shù)：★★★★

　　鍛煉部位：幫助塑造纖細(xì)的腰部及腿部線條。

　　動作：1.將洗衣籃放在身體前側(cè)，背對晾衣桿，挺胸收腹，盡量保持上半身筆直，然后將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物。2.站起，胯部以下保持不動，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。

　　注意事項(xiàng)：如果你用的不是室內(nèi)晾衣架，無法完成以上動作，沒關(guān)系，把衣服掛進(jìn)衣櫥，甚至開關(guān)電視的時(shí)候你都可以拷貝這個(gè)動作。

　　熱量消耗對比：正常曬衣物10分鐘約消耗30卡路里熱量;運(yùn)動式曬衣物法只要10次就能消耗約40卡路里熱量。

　　●擦桌子：告別“蝴蝶袖””

　　減肥指數(shù)：★★★

　　鍛煉部位：美化背部和上臂肌肉，堅(jiān)實(shí)胸部，緩解肩頸酸痛。

　　動作：1.站在桌邊面對桌子，雙手按住抹布。2.保持身體不動，將手臂伸展到極限后，再慢慢將手收回，靠手臂的力量將抹布來回推擦，就像在做伏地挺身一樣。3.向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，以5次為一組，共3組。

　　注意事項(xiàng)保持收腹?fàn)顟B(tài)，雙手直直地往前推擦，呼吸要有節(jié)奏。

　　熱量消耗對比：正常擦桌子1分鐘約消耗4卡路里熱量;運(yùn)動式擦桌子法約是正常的3～4倍。