目錄：

　　第一章：環(huán)球小姐餐桌上的秘密

　　第二章：果凍老酸奶還能不能吃

　　第三章：酒鬼喝漏錢袋子

　　編者按：你會(huì)健康飲食嗎?你知道如何吃可以讓自己更漂亮嗎?看看環(huán)球小姐們都是如何吃的吧，她們的完美身材可就是這么吃出來的哦!

　　環(huán)球小姐餐桌上的秘密

　　如果想提高自己的美麗程度，需要把握一日三餐中與不同時(shí)間段、不同活動(dòng)量相符的營(yíng)養(yǎng)比例和攝取量。

　　環(huán)球小姐們每日奉行埃里卡女士專門制定的健康食譜，就可以輕松享受減重的快樂。就像我們介紹的那樣，每餐應(yīng)當(dāng)攝取的食材有蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜以及優(yōu)質(zhì)食用油。

　　如果在早上和中午較多攝取能夠燃燒脂肪的蛋白質(zhì)，那么卡路里消耗量就會(huì)一下子增加，瘦身效果顯著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸豬排，其他喜歡吃的東西都o(jì)k。不過吃那些只要點(diǎn)1份就能吃飽的意大利面或是大碗蓋飯的話，則要用沙拉或小碟菜品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　7：30早餐用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

　　可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。

　　佳早餐時(shí)間是7：30，這時(shí)是全身新陳代謝旺盛的時(shí)間，也是身體容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

　　補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。