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編者按：春天是一個(gè)減肥的好季節(jié)，想要瘦身的美眉們似乎并不知道如何才能讓自己成功的瘦身。好的減肥方法很多，但是一直都找不到適合自己的。下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！
30天燃脂規(guī)劃
3-2-1減脂訓(xùn)練法能讓你在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量脂肪
如果把減肥過(guò)程看作數(shù)1、2、3三個(gè)數(shù)一樣簡(jiǎn)單，這的確言過(guò)其實(shí)。然而減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，分多個(gè)步驟，3-2-1訓(xùn)練法是一種新穎的使你擺脫臃腫身材的高效減脂方法。它包含3部分有氧訓(xùn)練，2部分力量訓(xùn)練，1部分核心訓(xùn)練，你需要按照下文規(guī)定將名種訓(xùn)練混合交替進(jìn)行。通過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，你會(huì)逐漸提高新陳代謝水平，并消耗更多的脂肪。
3-2-1訓(xùn)練法
10分鐘有氧熱身
前2分鐘用作熱身，然后用大心率的75%有氧7分鐘，后一分鐘用來(lái)做整理放松。
力量三連組訓(xùn)練1
舉個(gè)例子，先做平板臥推，緊接著做杠鈴?fù)萍纾笸瓿筛茆徤疃祝總€(gè)運(yùn)動(dòng)完成20次，一組下來(lái)一共做60次運(yùn)動(dòng)。休息30秒，開始下一個(gè)循環(huán)，如此重復(fù)2-3回。
變速有氧
有1分鐘做熱身，緊接著30-45秒“全力沖刺”，再接45-60次“勻速前行”。如此循環(huán)往復(fù)4-5次，后一分鐘用做放松整理。
力量三連組訓(xùn)練2
你可以選擇上斜啞鈴飛鳥，緊接高位下拉，再接啞鈴臂屈伸，組數(shù)，次數(shù)和間歇與上個(gè)三聯(lián)組無(wú)異。
變速有氧（同上）
核心區(qū)訓(xùn)練
選擇3-4個(gè)核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)完成30次，做完全部運(yùn)動(dòng)為組，要求做2-3組，組間歇為30-60秒。全程抑臥起坐；兩頭起；健身球卷腹；單車卷腹等都可供選擇的好運(yùn)動(dòng)。
