步行Come On
減肥的簡單方法就是讓一只腳走在另一只腳的前面。
有些人總是把減肥的關(guān)鍵寄托在一雙合適的跑步鞋上，事實上這根本沒有任何理論依據(jù)。因為它并不會對你在跑步機上進行的有氧訓練產(chǎn)生什么嚴重的影響。不過如果跑步會讓你背痛或者喘不上氣，可以試試步行來燃燒卡路里。
室內(nèi)
如果你決定去健身房．那么請保證每周3-5次，每次20分鐘的散步。這太簡單了，踏步而已。不過你也可以每次在時間上增加10%、在傾斜度或速度上增加10%。就像你總是做同—件而容易感到厭煩—樣，給自己定個目標就沒那么無趣了。如果你的通常速度是20分鐘步行1500米，那么下次的目標是18分鐘。
室外
如果你更喜歡在戶外步行，那么同樣的也要保證每周3-5次，每次20分鐘的散步。用平常速度開始，當你要加速的時候，可以找一個前方不遠處的標志物，一個垃圾桶或者一顆歪脖柳樹都可以，這樣更容易增加動力，然后再回到起始速度。每隔幾分鐘進行一次變化：這是基礎(chǔ)的間歇訓練法。
你的目標
堅持步行，直到你可以在45-60分鐘之內(nèi)完成5000米，那時你就應該升級到跑步了。
Fit Tips：804672米 通常情況下一雙運動鞋的長壽命。
