運(yùn)動(dòng)健身可預(yù)防感冒

　　經(jīng)常從事健身運(yùn)動(dòng)，可以增加身體素質(zhì)、提高免疫力、預(yù)防感冒。每周堅(jiān)持２－３次，每次１個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，才可使感冒真正地遠(yuǎn)離你。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e

　　保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前后移動(dòng)。雙手持啞鈴上提至肩，然后從頭部?jī)蓚?cè)上舉。推舉過程中，雙手始終保持勻速運(yùn)動(dòng)。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時(shí)，口鼻同時(shí)呼氣，還原時(shí)用鼻吸氣。該動(dòng)作每１０－１５個(gè)為一組，每次做３－４組。組間休息為４５－６０秒。

　　此過程中避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時(shí)，要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。隨著健身次數(shù)增加，適當(dāng)增加重物重量，以達(dá)到鍛煉呼吸的效果。通過該練習(xí)，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，起到預(yù)防感冒的效果。

　　上斜俯臥撐

　　練習(xí)時(shí)，先將雙手置于桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏，腳尖點(diǎn)地。整個(gè)身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時(shí)身體下壓直至肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。上抬過程中，口鼻同時(shí)呼氣。該動(dòng)作每１２－１５個(gè)為一組，每次做３－４組。組間休息為４５－６０秒。

　　在做上斜俯臥撐時(shí)，要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動(dòng)作必須到位，下壓時(shí)，肩一定要低于肘關(guān)節(jié)后，身體方可上抬。上班族可直接在把辦公桌當(dāng)成支撐物來練習(xí)。也可根據(jù)自己體能，選擇適當(dāng)高度的支撐物。堅(jiān)持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。