2.適當(dāng)散步

　　我們從上文知道靜脈血是依靠肌肉收縮回到心臟的，在我們散步的時候會增強肌肉收縮的能力，所以散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

　　3.臺階運動

　　利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

　　緩解孕期水腫可吃消腫食物

　　利于消腫食物主要有：冬瓜、芹菜、蘋果、鯉魚、西瓜、黃瓜、紅豆、南瓜。

　　A、海米冬瓜湯

　　材料：冬瓜300克，海米20克，鹽、雞精、香菜末、高湯各適量。

　　做法：

　　1.將海米用溫水泡軟，洗凈，控干水分;冬瓜去皮和瓤，洗凈，切成片。

　　2.鍋中熱油爆香海米，煎香后放入高湯和冬瓜煮至半透明，加入鹽和雞精調(diào)勻，撒入香菜末即可。

　　B、綠豆芹菜湯

　　材料：綠豆50克，芹菜50克，雞蛋1只，精鹽適量。

　　做法：

　　1.綠豆洗凈，用清水浸泡2小時，揀去雜質(zhì)。

　　2.芹菜擇去葉，洗凈切段。雞蛋取蛋清，打散。

　　3.將綠豆、芹菜放攪拌機內(nèi)，加適量清水，攪成泥。

　　4.鍋中放兩碗清水煮沸，倒入綠豆芹菜泥攪勻，煮沸后倒入雞蛋清推勻，放入精鹽調(diào)味即成。

　　C、紅棗黑豆鯉魚湯

　　材料：鯉魚1條(約500克)，紅棗10粒，黑豆20克，鹽1茶匙(5克)，姜1小塊，清水1500毫升。

　　做法：

　　1.將鯉魚去鱗、去鰓、去內(nèi)臟(一般這些在買魚時可以讓賣主代為處理)，洗凈后控干水分，并用紙巾將魚身徹底擦干。

　　2.鍋中不放油，把黑豆放入鍋中，用小火炒至豆殼裂開。然后再洗凈，并瀝干水分備用。

　　3.在不粘鍋中倒入油，大火加熱至7成熱時，放入鯉魚煎至雙面金黃后撈出。

　　4.將煎過的鯉魚放入湯鍋中，一次性加入開水，然后加入黑豆，紅棗，和去皮切片的姜片，大火煮沸后，蓋上蓋子，轉(zhuǎn)小火煲1小時。

　　5.食用前，放入鹽調(diào)味即可。

　　總結(jié)：通過本文我們知道女性在孕中后期出現(xiàn)水腫是很常見的事，在出現(xiàn)水腫的時候要注意坐著的時候，把腳稍稍墊高一些，平躺的時候把腳抬高，臥床的時候盡量用左側(cè)位，如果癥狀還沒有得到緩解可以吃一些消除水腫的食物來緩解哦。