孕晚期飲食注意事項

　　1、應注意優質蛋白質的攝入

　　孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質約需貯留375克，是貯留多的時期。胎兒體重由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白質貯留也是多的時期。為此，中國推薦孕晚期蛋白質供給量在原有基礎上每日增加25克。

　　2、能量供給

　　一般應不低于孕中期的供給量。但至孕晚期的后兩星期應適當限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取，以免胎兒長得過大，影響分娩。

　　3、礦物質和維生素供給

　　孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時貯存量可達300～400毫克。如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的貯存，產后易患缺鐵性貧血。通常在孕30周左右就應該開始有意識的補鐵，幫助自己及胎兒儲存足夠的鐵質，常適用于孕婦的鐵劑有鐵之緣片，能夠幫助有效的補充鐵和蛋白質，為孕婦和胎兒提供足夠的鐵，促進血紅蛋白合成，增加血液濃度。

　　妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內的鈣一半以上是在后2個月貯存的。中國營養學會推薦的鈣供給量標準為每日1500毫克。維生素供給也要適當增加。

　　4、少食多餐，注意飲食選擇

　　孕晚期由于胎兒增長、子宮壓迫胃部，孕婦的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際并未能滿足機體營養素的需要。因此這時期的膳食組織應選擇體積小，營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如馬鈴薯、甘薯等。對一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影響蛋白質等營養素的攝入。

　　5、孕晚期的每日膳食構成

　　一日的膳食組成可在孕中期膳食組成的基礎上再增加50克禽肉、魚、蛋，或220毫升牛乳或豆漿等。食鹽量應適當控制，有水腫的孕婦食鹽量限制在每日5克以下。此外，還應避免辛辣、酒等刺激性食品。