3、香熏按摩緩解。準媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。

　　四、左臥：睡眠方式需注意

　　對小部分的孕媽來說，由于睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。

　　小編支招

　　準媽媽要記住了，采取左側臥位睡覺更有利于自己和寶寶哦!一方面，左側臥位有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養分，排出二氧化碳及廢物。

　　當然，我們也建議準媽咪在白天適量做一些體育鍛煉，增進血循環，減少抽筋的發生。

　　孕晚期腿抽筋 推薦2款補鈣食譜

　　女性朋友都知道懷孕后要補鈣，特別是到了孕晚期時更要補鈣，因為此時胎兒的骨骼生長速度特別快，對鈣的需要也就會越多，這時媽媽攝入的鈣不足，血鈣水平就低，神經肌肉就會增加興奮性，使之收縮，于是就“抽筋”了。對于孕晚期的媽媽來說，缺鈣首先想到的就是進行補鈣，當然除了補充鈣質外，還可以通過食物進行食補也是相當不錯的選擇，那么就一起來了解一下吧。

　　一、孕晚期腿抽筋補鈣是前提

　　一般到了孕晚期，為了保證媽媽自身和胎兒的需求，每天要攝入1200毫克至1500毫克的鈣，牛奶中的鈣很多，大家都知道，所以媽媽每天可以喝250-500毫升以上的牛奶，同時也要多吃些芝麻、排骨、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食物進行補充。為了讓鈣被人體更好的吸收，所以要適當的補充維生素D。紫外線可以很好的幫助人體合成維生素D，所以媽媽要經常出來曬曬太陽，如果媽媽鈣缺失的較多，可以根據醫生指導進行補充鈣劑。

　　二、補鈣食譜

　　A、牛肉燜黃豆

　　原料：牛肋條肉500克，黃豆250克。

　　調料：花生油60克，醬油50克，鹽4克，料酒30克，糖15克，蔥段25克，姜片10克，大料5克。