汗水中含有很多鐵元素，當(dāng)長期劇烈運動出汗量較多時，就會導(dǎo)致鐵流失過度。并且劇烈運動后，對于紅細(xì)胞是有損傷的，而且肌肉也會受到一定程度的損害，會引發(fā)鐵質(zhì)的流失，從而導(dǎo)致貧血。

　　五、生活不規(guī)律

　　當(dāng)人體承受精神和工作壓力較大時，就會出現(xiàn)體力消耗過度，睡眠質(zhì)量下降等情況，身體健康受到威脅，人體對鐵的吸收率降低，也會引發(fā)貧血。

　　六、飲食

　　如果生活中有偏食和挑食的習(xí)慣，或者是不愛吃肉，就會導(dǎo)致鐵吸收受到影響，長期下去就會出現(xiàn)缺鐵情況進而引發(fā)貧血。

　　貧血吃什么

　　一、動物性食物

　　1、動物肝臟：肝臟的含鐵量是高的，豬肝、雞肝、鴨肝、鵝肝都是很好的補血食材。

　　2、牛肉：貧血可以多吃牛肉，它的鐵和蛋白質(zhì)含量很豐富。

　　3、烏雞：這是很好的補血食材，貧血的人可以經(jīng)常煮烏雞湯喝。

　　二、蔬菜

　　1、菠菜：菠菜的鐵含量是很高的，貧血可以經(jīng)常吃菠菜。

　　2、莧菜：莧菜含有豐富的鐵元素，貧血的人要多吃。

　　3、南瓜：南瓜的營養(yǎng)是很全面的，它含有很多鐵元素、蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素和氨基酸，是很適合貧血人群食用的食物。

　　三、水果

　　雖然水果的鐵含量不高，但維生素對鐵的吸收和利用有非常大的幫助。所以補充鐵的同時多吃水果是非常好的。

　　1、櫻桃：櫻桃含有較高的鐵元素，它所含的維生素a也是很重要的營養(yǎng)物質(zhì)，貧血的人要多吃櫻桃。

　　2、黑桑葚：桑葚的鐵含量很高，它可以用于防治貧血。桑葚干也含有很多鐵，所以食用新鮮桑葚或者桑葚干都很好。

　　四、藥材

　　1、當(dāng)歸：當(dāng)歸是非常好的補血藥材，當(dāng)歸燉雞很適合貧血的人食用。

　　2、紅棗：紅棗的補血效果是不用懷疑的，所以貧血的人可以用經(jīng)常吃紅棗。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了貧血怎么辦，文章里面提到過的方法，可以緩解貧血癥狀，此外患者應(yīng)該要注意飲食方面的護理，平時可以多吃能為身體補血的食物，也要減少勞累的情況。