功效：棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏松產貧血有重要作用，中老年人更年期經常會骨質疏松，正在生長發育高峰的青少年和女性容易發生貧血，大棗對他們會有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。
桑葚牛骨湯
材料：桑葚25克，牛骨250~500克。
1、將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。
2、另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。
3、見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調味后即可飲用。
功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用于骨質疏松癥、更年期綜合征等。
海米木耳燒冬瓜
1.將冬瓜把去皮、瓤洗凈，切成長方形片;
2.海米、木耳泡發洗凈;
3.香菜洗凈切小段;大蔥切絲;姜切絲;
4.炒鍋注油燒熱，下入蔥、姜絲、海米煸炒幾下;
5.放入鮮湯、冬瓜片，木耳、鹽、料酒;
6.燒至菜熟，湯白，加入味精，撒上香菜段，翻炒均勻，出鍋即可。
1.飲食療法：通過改善飲食習慣來配合治療骨質疏松的關鍵是合理安排飲食結構。多吃一些含鈣、維生素、蛋白質豐富的食物，以彌補體內所需的物質。比如牛奶、雞蛋、蔬菜、魚蝦等。
2.運動療法：生命在于運動，運動對于任何年齡段的人來說都是必要的。適當的運動能提高人體對疾病的抵抗能力和健康水平，然而運動對于骨質疏松患者來說，并不是件容易掌控的事兒。這些患者會比較擔心在運動當中發生骨折，所以選擇哪些運動對于這些人來說很重要。在此，骨科醫生建議患有骨質疏松的患者可選擇以下幾種運動，太極拳、瑜伽、慢跑、徒步旅行、騎自行車等。
3.藥物治療：針對中老年骨質疏松患者體內的代謝異常，可以用藥物進行調整。骨質疏松患者體內一般存在鈣的丟失和維生素D的缺乏，因而可以服用鈣片及補充維生素D來彌補體內的不足。
結語：上文已經為大家介紹了骨質疏松的癥狀，上了年紀的人應該在平時多注意自己身體活動的力度，如果出現了上述的一些情況，那就要警覺了，這個時候也要及時檢查和治療，平時減少活動范圍。
