在我們?nèi)粘Ｉ钪校琴|(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的現(xiàn)象，那您知道老年人如果有骨質(zhì)疏松了要注意些什么嗎?平時(shí)我們應(yīng)該怎樣做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作呢，老年人骨質(zhì)疏松吃什么才好呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
老年人骨質(zhì)疏松的原因
“人上了年紀(jì)后，無(wú)法避免骨質(zhì)流失。骨質(zhì)疏松的發(fā)生率，70歲為40%，到了80歲達(dá)到70%。”，由于女性絕經(jīng)期后體內(nèi)激素水平下降會(huì)導(dǎo)致骨量流失加快，建議女性在進(jìn)入絕經(jīng)期后到醫(yī)院測(cè)量一次骨密度，此后三年每年測(cè)量一次進(jìn)行對(duì)比，看是否有骨質(zhì)疏松的跡象，根據(jù)頭三年檢查結(jié)果決定此后檢查間隔。
至于男性則比較“幸運(yùn)”，假如沒(méi)有抽煙、酗酒、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，可以到65~70歲才開(kāi)始到醫(yī)院檢測(cè)骨質(zhì)。
老年人骨質(zhì)疏松發(fā)生的早晚與年輕時(shí)積攢骨量的多少密切相關(guān)，年輕時(shí)骨量存得多，骨質(zhì)疏松發(fā)生的時(shí)間就遲。研究證實(shí)，骨骼大小和強(qiáng)度的60%~80%由遺傳性因素決定，其余的20%~40%由生活方式?jīng)Q定，后者可以通過(guò)個(gè)人的努力而優(yōu)化。青少年是骨骼生長(zhǎng)快的時(shí)期，也是打下骨質(zhì)基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期，在青春期結(jié)束時(shí)，同性別、同年齡、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差兩倍，形成差別的原因包括遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)、生活方式等。
1、遠(yuǎn)離煙草：吸煙影響骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，遠(yuǎn)離一手煙和二手煙。
2、想要有效的控制骨質(zhì)疏松的話，平時(shí)一定要禁止飲酒。
3、少飲咖啡：研究發(fā)現(xiàn)，每天3杯咖啡的成人骨量會(huì)顯著降低。
4、不喝碳酸飲料：碳酸減少對(duì)牛奶的攝入，抑制鈣吸收。
5、老年朋友們的作息一定要要規(guī)律，只有規(guī)律的作息才能讓有效的制止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
另外，楊德鴻提醒，青少年打好骨量基礎(chǔ)后，青壯年要繼續(xù)鞏固，以避免不必要的骨丟失。特殊時(shí)刻也需要特別注意鈣的補(bǔ)充，比如女性妊娠和哺乳階段需要增加鈣和維生素D的攝入等。
千金難買老來(lái)瘦?存錢不如存肌肉
除了骨量之外，肌肉也是一筆我們需要存好的“財(cái)富”。“千金難買老來(lái)瘦”的俗語(yǔ)并不完全正確，因?yàn)槿嗽?0歲后，肌肉流失加快，有的人會(huì)逐漸變得像“干癟的氣球”，而這并不是健康的狀態(tài)。事實(shí)上，“肌少癥”本身就是一種疾病。假如人體缺少肌肉、只有骨頭支撐身體，人體的平衡能力就會(huì)大大下降，容易摔倒。而跌倒是近年來(lái)老人意外傷害和死亡的首要原因。
同時(shí)，由于肌肉力量下降，老人的體力、活力、自理能力下降，天天軟噠噠的坐在那里，慢慢就衰弱了。
“肌肉少也會(huì)導(dǎo)致糖代謝、脂肪代謝改變。缺少了肌肉張力的擠壓，人體血管內(nèi)壁功能、循環(huán)功能也會(huì)下降，下肢血液循環(huán)難以回流到上半身，容易產(chǎn)生下肢血栓，而下肢血栓有可能導(dǎo)致患者死亡。”廣州市第一人民醫(yī)院老年病科副主任、主任醫(yī)師樓慧玲介紹。
更重要的是，肌肉少了，人體的儲(chǔ)備功能下降，萬(wàn)一來(lái)一場(chǎng)消耗性的疾病，身體扛不住打擊，病情可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速進(jìn)展。
樓慧玲指出，通過(guò)檢測(cè)肌肉質(zhì)量(用CT、電阻抗等方法測(cè)量)、肌肉力量(測(cè)量握力)和肌肉功能(測(cè)量步速，6秒步速小于0.8米為不合格)，三項(xiàng)有兩項(xiàng)不合格，就可以診斷為肌少癥。
老人不應(yīng)談肉或脂肪色變
國(guó)外數(shù)據(jù)顯示，70歲后男性肌少癥發(fā)病率為13.2%，女性為14.8%。
“很多老人懼怕脂肪和碳水化合物，但人體供應(yīng)能量首先是消耗體內(nèi)的碳水化合物，其次是脂肪，這兩者不夠了，就會(huì)開(kāi)始消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)來(lái)供應(yīng)能量。而蛋白質(zhì)是肌肉和人體的重要器官組成部分。”要預(yù)防肌少癥，樓慧玲建議老年人首先從營(yíng)養(yǎng)抓起，增加優(yōu)質(zhì)蛋白(如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、雞肉)的攝入。
“不要把吃肉等同于吃脂肪。”樓慧玲表示，“況且，也不必談脂肪色變，絕大部分的脂肪對(duì)人體是有好處的。我們要注意的只是減少攝入動(dòng)物油、人造奶油等飽和脂肪酸;提高攝入脂肪中單不飽和脂肪酸的量，比如橄欖油、茶油等。而花生、核桃等堅(jiān)果類所富含的多不飽和脂肪酸，吃得太多也不好。”
