更年期是每一位女性都會經歷的特殊時期，在這段時間里，女性由于卵巢功能衰退，體內的雌性激素分泌減少，身體會因此出現多種不適癥狀，其中骨質疏松是困擾大多數更年期女性的常見問題，很多女性甚至在自己被骨質疏松困擾后而不自知，當身體出現下面這些癥狀表現后，就要當心是骨質疏松在作祟了。

　　首先，骨質疏松出現后，為常見的癥狀就是腰酸背疼，特別是長時間直立或久坐之后，痛感會明顯加深;此外，脊椎骨會出現彎曲，有駝背的問題出現;而骨質疏松的直接原因是骨骼內的鈣物質大量流失，此時出現骨折的概率會大大增加，除此之外，雙腿、雙腳還常會伴隨抽筋的問題出現;再者，骨質疏松會造成胸輪畸形，導致肺活量下降，這時，人會常常感到胸悶氣短、呼吸困難。

　　那么，當骨質疏松出現后，有什么方式可以有效地緩解呢?下面就為大家詳細總結一些方式。

　　首先要知道，更年期骨質疏松是因為體內雌激素缺乏，使得骨細胞活躍程度下降，造成骨量快速流失，進而誘發了骨質疏松，因此要想保證骨量，補鈣很關鍵。

　　在日常飲食方面，除了要保證膳食結構的完整，營養攝入的均衡，還要增加高鈣食物的攝入，牛奶、豆制品、海帶等都是不錯之選。

　　此外，維生素D對于提高身體對鈣物質的吸收效率很有幫助，因此蔬菜水果一樣不能少，同樣要想提高身體攝入維生素D的效率，可以選擇服用藥劑進行補充，再者，還要多曬太陽，陽光中的紫外線照射到皮膚上，有助于身體中維生素D的合成。

　　運動對緩解骨質疏松也很有效果，每天堅持適量的體育鍛煉，可以強健骨骼，防止骨量流失，增加骨密度和骨質量，不運動也是誘發婦女骨質疏松的重要因素。

　　再者，養成良好的生活習慣，對疾病緩解同樣很有幫助，抽煙、酗酒、熬夜等不良習慣應該及時避免，因為這會加劇內分泌紊亂，導致病情加重。

　　更年期雖然是每一位女性都會經歷的時期，但是對于因此出現的疾病問題，可以通過日常的調理有效避免，骨質疏松這種問題應該引起女性朋友的重視，應該及早預防，當身體出現明顯癥狀時，輔助藥物治療一樣必不可少。

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