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楊氏太極拳教程 太極提高健康水平預(yù)防癌癥

民福康養(yǎng)生 > 太極 > 楊式太極拳

視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:34

  由于氣功本身的特點(diǎn)決定,它沒有這個(gè)內(nèi)容,精氣神表達(dá)不出來,練太極拳應(yīng)該是兩目炯炯有神,否則神情表達(dá)不出來,神情是內(nèi)在的,是太極拳基本的內(nèi)容,講究勁的內(nèi)涵,所以楊氏太極拳講究內(nèi)涵,不是不使勁的。

  有些同學(xué)練了太極拳體質(zhì)增強(qiáng)了,而且感到力的增長,這就是太極拳的養(yǎng)生內(nèi)容。

  楊氏太極拳的養(yǎng)生之道

  習(xí)楊氏太極拳者,首需明松柔、虛靜、中和之理

  練習(xí)楊氏太極拳,首先就要學(xué)會身體放松,然后松不是不認(rèn)真,而是要身體自然。

  要知多一分松柔便少一分僵硬,少一分僵力便增一分內(nèi)力。

  練楊氏太極拳時(shí),全身各個(gè)關(guān)節(jié)要處處松開,筋膜拉長,雖極其柔軟但所蘊(yùn)藏的內(nèi)勁使人感覺剛?cè)嵯酀?jì)。

  渾厚無間,唯此才能牽動(dòng)四兩撥千斤。故不可謂之柔,也不可謂之剛,網(wǎng)9柔渾然一體,渾于無跡也,方可謂之太極。

  如果你能夠按上面說的去練習(xí),長期堅(jiān)持下來,就會覺得四肢都充滿了內(nèi)氣,身體輕靈。

  這是體內(nèi)行氣的表現(xiàn),是培養(yǎng)元?dú)狻⑹柰ń?jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣生血之過程。

  亦是內(nèi)力增加的體現(xiàn)。持之以恒,終可練出圓滿內(nèi)勁。即體內(nèi)一派純真中和之氣。練拳須以松柔虛靜為本,隨著習(xí)拳者年齡的增長,此中養(yǎng)生保健之功效便越顯著。

  若不明松柔之理,在練拳或推手中四肢僵硬,不能完全松柔走化,或僅靠一些技巧或運(yùn)用后天拙力。待年老力衰之后,體內(nèi)濁氣上升,清陽不振,易犯頭重腳輕之疾。

  悟太極之道,明松柔虛靜之理,終培養(yǎng)出中和之氣,就必須在整體上下功夫。

  楊氏太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng),在松柔的前提下一動(dòng)無有不動(dòng),首先要把人體從頭至腳各部關(guān)節(jié)(頸、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)松開(干太極推手過程中,在對方相當(dāng)壓力之下,仍能保持各個(gè)關(guān)節(jié)松開,才是所需的松柔),并要求溜臀、裹襠、收腹、吸腹股溝、含胸、拔背、松頸、扣肩、虛靈神項(xiàng)、中正安舒。

  用這樣的身形練拳,可使氣機(jī)在經(jīng)絡(luò)中更加暢通無阻,循環(huán)無端。練拳時(shí)特別要注意命門穴要有微向后撐之意,形成前后對撐之勢,帶動(dòng)兩胯微微旋轉(zhuǎn),身形保持中正,才能支撐八面,旋轉(zhuǎn)自如。

  而且腰(命門)是上下銜接之關(guān)鍵。命門者,生命之門戶。真陰真陽所居之處,乃原氣之所在,為太極之樞紐。故《十三勢歌訣》說“命意源頭在腰隙、刻刻留心在腰間”。

  在楊氏太極拳整體運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換過程中必須做到上下相隨,內(nèi)外相合

  連綿不斷。使全身所有內(nèi)外組織器官都在進(jìn)行有機(jī)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)。再與呼吸吐納,神意內(nèi)守結(jié)合,體會太極陰陽之變化,使全體上下、左右、前后,以及手足腰胯旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)皆符合太極之理。

  使自身達(dá)到內(nèi)外合一,神氣合一,從而產(chǎn)生純真中和之內(nèi)氣。

  先人曾云打拳以調(diào)養(yǎng)氣血,呼吸順其自然,掃除妄念,卸盡濁氣,先定根基,收視返聽,含光默默,調(diào)息綿綿,操同內(nèi)守,注意玄關(guān),功久則頃刻間水中火發(fā),雪里花開,兩腎如湯煎,膀胱似火燒,真氣自足。任督猶車輪,四肢若山石。

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