眾所周知，太極拳是一項全身運動，也是一項有氧運動，練太極拳的好處非常多，可以強身健體，也可延年益壽。太極拳的特點是連綿不斷，下面我們跟著楊式太極拳學習一下。

　　練楊式太極拳對軀干要求

　　軀干的形態成為身形，楊式太極拳的身法起著決定性作用，身法指的是頭、肩、胸、臀、腰五個部位。

　　1.頭

　　楊式太極長拳頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態。眼的形態在楊式太極長拳中是十分講究的楊澄甫說：“目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補身法之不足。”

　　耳聽前后左右，嘴微閉，齒輕合，額微內收，頸部自然松舒，顯示出精神振作又穩健含蓄對頭部姿態的要求可概括為“虛領頂勁”四個字，意思是頭宜正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，轉動時要自然平正。

　　練習太極拳頭要保持中正，這樣在練習中才能保證身體不傾斜，頭起著領軍作用。

　　2.肩

　　楊式太極長拳對肩部的要求是沉肩墜肘。它是指練拳的時候，肩關節要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或后張，肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉松活之意。

　　3.胸

　　楊式太極長拳對胸部的要求是含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔長之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達到體態中正安舒。

　　4.臀

　　楊式太極長拳要求臀部要收斂，不可突出或左右搖擺，具體要求是鈴部內收，腰椎意向下，尾椎向上翻，小腹松舒自然，并且脊骨根與大椎脊骨(即大椎穴)有垂直在一條線上之意。

　　練習太極拳要求心靜體松，在鍛煉中體會太極拳精神要領，很多人打完拳后都有這樣的感覺，全身輕松，心情愉悅。

　　5.腰

　　楊式太極長幸對腰部的要求是松、沉、直，“松”是為了氣沉丹田和轉動靈活;沉”是為了氣不上浮，下肢穩定有力;“直”是腰椎骨后撐，使脊椎骨節節松舒，下拔長，使轉動時能夠保持中正安舒。

　　拳論云：“命意源頭在腰隙”“有不得機勢處，其病必于腰腿求之：”故松腰是練拳的關鍵要領。

　　楊式太極拳學習的四個階段

　　第一、打基礎

　　練拳一般都從盤架子開給，要領是盡可能地做到松、穩、慢、勻，以達到“運勁如抽絲”為目標。

　　第二、內外相合

　　在掌握套路的基礎上，要求內氣與外形相互配合，一致運行。每一個姿勢都要“以意導氣，以氣運身”，動作自然，絕不勉強。如果一味追求外形，非但對內功的增長不利，有時還會傷身致病。

　　第三、上下相隨

　　太極拳是個全身運動的慢性有氧運動，練習太極拳大的好處就是強身健體，延年益壽，在如今社會壓力重大，太極拳還有緩壓的作用。

　　拳架的每一招每一式都要求做到內外相合的上下相隨。內氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上，是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜，以靜待動，動無一處不動，靜無一處不靜。

　　練拳過程如行云流水，上身與下身的動作互相協調，做到上下相隨，主要是從頭頂經尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。

　　兩臂的運行要在身體周圍的氣圈之內，運動的方式要松軟圓活，不用強力。以腰胯帶動下肢，兩胯松散，兩腿放松，使意氣得以下沉到足心。移動重心時，兩足要互相配合，協調運動，輕靈地變換虛實。

　　第四、拆架子

　　練習太極拳要學以致用，要學會拆架子，拳套路不是固定不變的，應當掌握要領，靈活運用。