練楊式太極拳必先研究楊式太極拳教程，楊式太極拳的學習階段可分為四個，小編帶您一起學習一下每個階段的學習內容，楊式太極拳的動作柔和緩慢，符合現代人們養生，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　楊式太極拳四個學習階段

　　楊式太極拳是現代人們的養生拳法，因此，我們一定要正確的學習楊式太極拳，達到健康長壽的目的。

　　第一、打基礎

　　練拳一般都從盤架子開給，要領是盡可能地做到松、穩、慢、勻，以達到“運勁如抽絲”為目標。

　　第二、內外相合

　　在掌握套路的基礎上，要求內氣與外形相互配合，一致運行。每一個姿勢都要“以意導氣，以氣運身”，動作自然，絕不勉強。如果一味追求外形，非但對內功的增長不利，有時還會傷身致病。

　　圓是我國古代美的象征，因此，太極拳的每個動作姿勢都是在大小不同的圓里完成的，只要掌握好這個圓，有助于太極拳練習。

　　第三、上下相隨

　　拳架的每一招每一式都要求做到內外相合的上下相隨。內氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上，是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜，以靜待動，動無一處不動，靜無一處不靜。

　　練拳過程如行云流水，上身與下身的動作互相協調，做到上下相隨，主要是從頭頂經尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。

　　兩臂的運行要在身體周圍的氣圈之內，運動的方式要松軟圓活，不用強力。以腰胯帶動下肢，兩胯松散，兩腿放松，使意氣得以下沉到足心。移動重心時，兩足要互相配合，協調運動，輕靈地變換虛實。

　　練太極拳一定要協調，也就是在練習中要上下協調，這樣才能感受到太極拳動作的優美。

　　第四、拆架子

　　練習太極拳是為了學以致用，要學會用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不變的。應當掌握要領，靈活運用。上面已經說過，太極拳的功效，大體上可以分為兩個方面。

　　1.養生方面

　　太極拳每一個姿勢都有起點、運行、終點、變換四個環節。習練時要把內氣運用于上述各個環節以至練拳的整個過程。內氣充實才能使內臟得到保養，并使筋骨皮也同時得到鍛煉。養生功夫的練成，主要決定于內氣。

　　2.技擊方面

　　技擊功夫主要體現在招術的實際應用上。“招”是固定的、有形的，有時可以得心應手，有時就不起作用。“術”是靈活的、是無形的，是神、意、氣結合的運用，要求空靈而不僵實。“術”在應用時要有明確的方向。

　　一接手就要“聽”懂對方的動向、出勁的勁端和勁源議及力的虛實。聽勁靠“術”而不是用“招”。發勁時也要靠“術”控制對方，迫使對方作出反應，當其在不合適的條件下找合適的時候，就容易暴露中心。

　　這時應該引出對方的中心，只有在其失“中”的情況下才能發勁。因此，在交手時，不能只用“招”，不用“術”，也不能“招”、“術”分離。應運用神意氣和手法的結合，形成“招”中有“術”，“術”中有“招了。

　　楊式太極拳三大特點

　　一、欲轉先沉

　　楊澄甫所傳大架子實腿轉身，即在承重腿實現轉身。如弓步時重心落于前腿則前腳碾轉，又如分腳或蹬腳轉身時用獨立腿碾腳轉身，碾腳轉身需松沉下氣不可向上聳起，坐實松透，立身中正。

　　建立起通天徹地的一根力軸，身體旋軸而轉，求得中定的勁勢統領全局，即以腰為主宰的整體運動形態。

　　太極拳主張虛則靈靈則變，實腿轉變貌似與此相悖，實則不然，這恰恰是楊氏太極拳的高深奧妙之處，太極陰陽學說有“陰中寓陽，陽中寓陰”之說。

　　正因為太極拳講究實則虛之，虛則實之，所以在實際對戰中的步法往往讓對方琢磨不透。

　　二、進退步收于中而發于中

　　腳收至支撐腿內側，再由此邁出，水平面是圓弧垂直面也是圓弧，如此腳的運行軌跡則成球面。進退有序，腳踏中門而入既沉穩又有力，便于破壞敵方的重心。被譽為“腳踏中門奪他位，就是神仙也難當”，這與形意拳完全相通。

　　三、點起點落，邁步如貓行

　　干凈利落絕不拖泥帶水，地面不允許有絲毫的拖拉痕跡，神似貓行輕柔矯健悄無聲息。

　　太極拳邁步如貓行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，這是三大內功拳的步法特點，雖然提法不同形各有異，其本質卻是一樣的，都要求含意而行，不允許空起空落。

　　通過對以上三點的了解，相信大家對陳式太極拳有了更深的了解，接下來，小編再簡單介紹下楊式太極拳的練習方法。