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楊氏太極拳24式 楊氏太極拳24式

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:宋輝

發表時間:2024-12-06 15:46

  這十六個字是全面衡量拳藝水平的標準。由于行拳是動態的,形體姿勢變化較快,要嫻熟地完全做好十六字,有一個漸進累積和層次遞增升達的過程,需要絞長時間修煉,才能逐漸達到圓滿。為此下面再贅述幾句:

  十六字中的重點是行拳“松靜”“柔和”,松靜是基礎,柔和是目標。練拳時要求放松,用意不用力。

  即做到:大腦松靜、皮毛松展、肌肉松柔、骨節松開、筋腱松長、臟腑松舒、血脈松暢、經絡松通 (簡稱“八松”),全身由表及里,自上而下,沒有一點僵力,沒有一處僵硬,在無處不松的情況下,進行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運動。

  能柔和方能有“極柔軟,然后極堅剛”和“以柔克剛”的技擊特征,方能顯現太極拳輕盈柔美的風格,故應重點修煉。

  經過這樣長時間的鍛練,它會促進人體“氣路”和“血路”的通暢,加速氣血循環,通常稱之為“活氣活血”。這種“兩路”暢通、氣血兩活的狀態,是保持身體健康的需要,是養生的需要。

  十六字中的難點是行拳“協調”,王宗岳講:“一動無有不動,一靜無有不靜”,這實際上是要做到五個“一”。

  即:一動都動,一靜全靜,一開百開,一合俱合,一轉齊轉(一轉無有不轉)。楊澄甫《十要》中也有“上下相隨;內外相合”的要求。

  在行拳中常常會發生:左動右不動、上動下不動、肢動身不動、身動眼不動、外動內不動等情況。此時必然會發生某一部分身肢停頓、呆滯和等待的現象,這樣的行拳就屬于不合格。

  這種動作不協調不同步的毛病,之所以難改,就在于人們平時大腦是指揮肢體單向運動,不習慣于行拳時大腦要調控身肢同時進行異向運動,所以行拳協調的難度就大些。

  但是,只要下決心多練多悟,沒有克服不了的困難,沒有達不到的“協調”。

  第三步 練好用意

  太極拳是內家拳,特別注重用意,王宗岳《十三式歌》中寫道:“若問體用何為準,意氣君來骨肉臣。”意思是行拳時要把用意放在主導的地位上,使意起主導作用。

  楊澄甫《十要》中要求“用意不用力”,更具體地指明了行拳要用意。

  所謂練好用意,是指能夠嫻熟地“以意行拳”。“以意行拳”的具體方法是“以意導形”,“以意導形”就是運用意念導引太極拳形體動作的演變,故行拳時意在形先,動在意后。

  即“先意動,再內動,繼而形動”,這就是形與意的統一。用意要求“無過不及”,即用意不能過,過則易僵、易呆、易滯,不能輕靈松柔;用意也不能“不及”,“不及”則易丟、易散、易斷。

  故“以意行拳”首先心要靜,不靜則心不專、意散亂,行拳時會發生“過”與“不及”現象。心專一才能把握好用意的度,使用意度恰到好處,做到“勁斷意不斷”。

  第四步 練好呼吸

  1)行拳時要求呼吸做到“深、長、細、慢、勻、輕”。

  太極拳行拳的呼吸,比人們平時的呼吸要求更平和、徐緩、均勻、深長,達到吸之輕輕,呼之綿綿,沒有閉氣、憋氣、向下壓氣、強提拉氣和用勁逼氣的現象。

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