太極拳雖然廣為傳播，習練的人很多，但是不少人還沒有掌握正確的習練方法。我周圍的許多拳友對如何學練太極拳也常感困惑。

　　下面我結合自己學練、教學太極拳中的一些體會，談一談初學者初練楊式太極拳應把握的一些方法。

　　我認為學練拳架少要經過三個階段：一是學規矩定架子，二是循理法融架子，三是學推手熟架子。

　　一、學規矩，定架子

　　學練傳統太極拳一定要按規矩行拳。初學者開始習練太極拳時，手、眼、身、步和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規蹈矩而不得有隨意性。要按明師的口傳心授，規矩練拳，用心體悟。

　　這里舉個例子。我們鄰家小子8歲，練了三年書法在全國獲獎成了小書法家。我寫了30多年的字了，自己看著都不好看。小孩子三年按規矩可以成書法家，我寫了30多年到現在還是一筆爬爬字。這就說明規矩的重要性。

　　至于楊式太極拳架的規矩，首先是楊公澄甫《太極拳術十要》，再有就是楊家的經典拳譜《三十二目》。至于具體的身法、步法、手法等還需跟隨傳統太極拳明師不斷學習。

　　只要虛心求教，他們都會在教拳過程中耐心細致不厭其煩反復強調行拳規矩的。

　　結合自己學練和輔導學員，在初學楊式太極拳過程中容易出的問題，總結起來主要有以下幾點：

　　一是思想意識、關節肌肉一定要放松。初學者容易出的問題就是僵緊，結果是越打越累，不僅達不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學習拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。

　　二是沉肩墜肘，松腰開胯。剛練拳架常出現的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反省，檢視肩肘是否松沉。

　　而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

　　三是自然襠距。這是楊式太極拳獨特的地方。無論是弓步、橫步，進步、退步，兩腳橫向都要有一定的距離。這樣才能正肩正胯，才能中正松沉。

　　四是方向要踏正。太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。

　　另外重點注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢，進退自如。

　　五是分清虛實。楊公澄甫說：“兩腳宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則右實，而左腳謂之虛。”初學者一定要分清虛實，要單重而不要雙重。

　　二、循理法，融架子

　　就是在第一階段按規守矩能夠基本流暢把拳架打下來的基礎上，把拳理拳法融進你的拳架里。

　　那么楊式太極拳到底有哪些拳理拳法要落實呢?我認為初學不要貪多，更不能盲從。一定要把握那些經典的經過實踐和歷史考驗的東西。

　　一是張公三豐的《太極拳論》。二是王公宗岳的《太極拳論》和《十三勢行功心解》，這三篇是太極拳的總綱總論，重中之重。三是楊公班侯的《班侯九訣》。

　　其中第一訣《全體大用訣》，對拳架一招一勢的用意都做了概括總結，非常好。

　　四是楊式太極拳老譜《三十二目》。五是楊公澄甫《太極拳體用全書》，對每一招的說明要在行拳架時仔細體會揣摩。

　　六是楊公澄甫的《太極拳術十要》。這些太極拳的經典論述如果真能落實到拳架里一、二成，即可登堂人室，終身受益。

　　總之這個階段行拳架不能再象第一階段那樣如木偶般呆板，跟機器人般僵直，更不能全身如一盤散沙，局部妄動。

　　而應該是以意領形，意靈形松，內靜外柔，周身鼓蕩，一勁貫通。既要有圓活輕靈的松柔勁，又要有內外相合的整勁。

　　三、學推手，熟架子

　　這是習練拳架的較高階段。在第一階段按死規矩學練，至第二階段把拳理拳法融進拳架，行拳以意相領，走拳松柔彈活，舉手投足契合八法五門，僵緊漸去，松活已生的基礎上，再通過學練推手，進一步感悟在雙方對練過程中如何知進退，懂虛實，用意不用力;如何把拳架中學到的知識應用到推手中等等。

　　太極推手是在有一定架子基礎之上的進一步訓練：是對架子套路的靈活運用。太極推手也應遵循虛領頂勁、沉肩墜肘、涵胸拔背、尾閭中正、松腰松胯、上下相隨、虛實分清、意守丹田、內外相合、用意不用力等一些要求。

　　太極推手的一項重要作用就是可以驗證架子套路的正誤，有利于校拳改拳，同時在推手中又能深切體會到架子功不扎實帶來的各種弊病，加深對架子功底重要性的認識，進而促進打好架子的自覺性。

　　另一方面，通過推手可以進一步加深對拳架的理解，通過不斷的打拳架——推手、推手——打拳架的反復訓練，不僅推手水平不斷提高，拳架也將更熟練、更具內在風采。

　　在經過一段時間的推手練習后，回頭再來認真揣摩拳架，你就會發現行拳又上了一個水平。這時不僅每式招數更加熟練了，拳理拳法也逐步形成習慣了，內功也漸漸上身了。進而達到“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。