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楊式太極拳 如何學習楊式太極拳的六字訣

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:52

  所謂“六字氣訣”,《養(yǎng)性延命錄•吸氣療病篇》中記載:“納氣有一,吐氣有六。納氣一者,謂吸氣也;吐氣六者,謂吹、呼、唏、呵、噓、呬、皆出氣也,……委曲治病”。

  楊式太極拳六字訣的口型與五音五行臟腑的對應關系及功效

  1、“噓”字吐氣法

  “噓”字音xū,屬牙音,五行屬木。對應臟腑為“肝”。發(fā)音吐氣時,嘴角后引,槽牙上下平對,中留縫隙,槽牙于舌邊有空隙。發(fā)聲吐氣時,氣從槽牙間、舌兩邊的空隙呼出體外。

  練拳時配合拳勢動作,呼氣發(fā)“噓”字音具有泄出肝之濁氣,調理肝腑之功能。同時配合兩目睜圓,還可起到疏肝明目的功效。

  2、“呵”字吐氣法

  “呵”字音hē,為舌音,五行屬火。對應臟腑為“心”。發(fā)聲吐氣時,舌上拱,舌邊輕貼上本槽牙,氣從舌與上腭乏間緩緩呼出體外。

  練拳時配合拳勢動作,呼氣發(fā)“呵”音有泄出心之濁氣,調理心臟之功能。

  3、“呼”字吐氣法

  “呼”字音hū,為喉音,五行屬土。對應臟腑為脾臟。發(fā)聲吐氣時,舌兩側上卷,口唇撮圓,氣從喉出后,在口腔中形成一股中間氣流,經撮圓的口唇呼出體外。

  拳時配合拳勢動作,呼氣發(fā)“呼”音具有泄出脾謂之濁氣,調理脾胃之功能。

  4、“呬”字吐氣法

  “哂”字音si,為齒音,五行屬金。對應臟腑為肺。發(fā)聲吐氣時,上下門牙對齊,留有狹縫,舌尖輕抵下齒,氣從齒間呼出體外。

  練拳時配合拳勢動作,呼氣發(fā)“曬”間具有泄出肺之濁氣,調理肺臟之功能。

  5、“吹”字吐氣法

  “吹”字音chui,為唇音,五行屬水。對應臟府為腎。發(fā)聲吐氣時,舌體嘴角后引,槽牙相對,兩唇向兩側拉開收緊,氣從喉出后,從舌兩邊繞舌下,經唇間緩緩呼出體外。

  練拳時配合拳勢動作,呼氣發(fā)“吹”字音具有泄出腎之濁氣,調理腎臟之功能。

  6、“嘻(唏)”字吐氣法

  “嘻”字音xi,為牙音,五行屬木。對應臟腑為少陽三焦(膽)。發(fā)聲吐氣時,舌尖輕抵下齒,嘴角略后引并上翹,槽牙上下輕輕咬合,呼氣時使氣從槽牙的空隙中經過呼出體外。

  練拳時配合拳勢動作,呼氣發(fā)“嘻”字音具有疏通少陽經脈,調和全身氣機之功能。

  楊式太極拳六字氣訣呼吸的方法:呼吸方法采用楊式太極拳常用的逆腹式呼吸法

  其方法是:鼻吸口呼,鼻吸氣要氣貼脊腎,胸腔慢慢擴張,而腹部隨之微微內收,呼氣時則與此相反。

  呼氣時一定要注意微微用意,做到吐惟細細,納惟綿綿,有意無意,綿綿若存,不能用力,絕不故意用力使腹部鼓脹或收縮。

  楊式太極拳六字氣訣適用的楊式太極拳套路

  六字氣訣屬內調功法,適合和動作舒緩,圓和自然的拳術套路相配合,在武氏太極則適合和一路中捋架及三路小架套路配合習練。

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