瑜伽入門動(dòng)作練習(xí)

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　動(dòng)作功能

　　放松身心，安撫情緒。

　　合掌樹式

　　左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高。

　　呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點(diǎn)。

　　一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。

　　兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。放松身心，安撫情緒。

　　戰(zhàn)斗二式

　　動(dòng)作分解

　　雙腳盡量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手，保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。

　　吸氣。將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個(gè)腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時(shí)間。

　　盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。在這里要注意你的臀部不可上翹，要盡可能收緊下壓，以減少背部的壓力。

　　吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放松。

　　結(jié)語：練習(xí)瑜伽重要的就是過程，如果你想練好瑜伽，就不妨跟著上述瑜伽動(dòng)作分解步驟慢慢的練習(xí)，相信只要我們堅(jiān)持練習(xí)就可以有所收獲。另外，如果你選擇在家中自學(xué)瑜伽，那么，提醒大家一定要注意安全哦!