練習(xí)瑜伽的好處有很多，比如說，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以有效的提高身體的柔韌性。哪些瑜伽可以更加有效的提高身體的柔韌性呢?大家可以跟著瑜伽視頻教程來了解一下，或者你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從蛇式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蛇式可以幫助我們有效的鍛煉腰肢使之更加柔軟，堅(jiān)持練習(xí)可以優(yōu)化我們的腰部線條。

　　蛇式

　　step1

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度，自然呼吸。

　　step2

　　保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　螞蚱式

　　螞蚱式也是一組非常基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)橥瓿傻淖藙?shì)很像是螞蚱而得名，想要提高身體的柔軟就要堅(jiān)持這一式的練習(xí)哦!

　　step1

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。

　　step2

　　緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　step1

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處。

　　step2

　　吐氣，將我們的上半身向左扭轉(zhuǎn)到極限，保持姿勢(shì)10秒左右的呼吸時(shí)間，然后慢慢的向下還原動(dòng)作。

　　開腿式

　　step1

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。

　　step2

　　緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　肩倒立式

　　step1

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部。

　　step2

　　雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　練習(xí)瑜伽要注意這幾點(diǎn)

　　1、干燥，通風(fēng)良好的房間

　　要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時(shí)

　　練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　當(dāng)然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。

　　3、不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。