如果你覺得練習以下清晨瑜伽對你有一定的難度，那么說明這些瑜伽動作對你是有幫助的。清晨練瑜伽的好處很多，不僅可以拉伸我們的形體，美化肌肉的線條，對喚醒我們的身體，緩解疲乏的身體狀態也有一定的作用哦!下面，我們就和大家一起來學習一下清晨瑜伽吧!

　　清晨練習三角式可以幫助我們有效的舒展腰部肌肉，對拉伸腰部的線條有著很好的功效，堅持練習還有瘦腰的作用。

　　三角式

　　做法

　　直立，雙腳分開與兩肩同寬。

　　深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。

　　吐氣，將腰部向左側扭轉，左手放在我們的椅子后面，或者你也可以直接放在我們的作左腳上，讓我們的兩只手臂在一條直線上。堅持練習可以趕走困乏，讓我們活力四射。

　　頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側重復，雙側各做2次。

　　功效

　　對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

　　簡易棍棒式

　　簡易棍棒式對我們的瑜伽初學者而言，應該是一個比較合適的瑜伽動作，練習棍棒式可以幫助我們舒展四肢，也很適合清晨練習。

　　俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　站立舞姿式

　　練習步驟

　　站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右腳腳踝。

　　呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　換另一側重復，雙側各做2次。

　　作用

　　它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強，讓我們的身體狀態更加出色。

　　船式瑜伽

　　動作要領

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。