想要瘦肚子的朋友不妨來練習幾組收腹瑜伽，練習收腹瑜伽可以鍛煉我們的腹部，加速腹部燃脂，幫你更加快速的瘦肚子。除此之外，瘦肚子瑜伽的好處還有很多，比如促進血液循環，提升氣質。那么，收腹瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的山立式開始今天的瑜伽練習吧!練習山立式可以幫助我們鍛煉腰背，堅持練習可以告別虎背熊腰。

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處)

　　3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

　　4、練習完上述的動作之后，將我們的姿勢還原，調整呼吸，重復練習一遍。練習的時候要注意感受自己的身體變化哦!

　　二、鷺鳥式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數秒做深呼吸。

　　4、放松全身，調整呼吸，還原姿勢，換另一條腿重復上述動作的練習，練習一遍即可。

　　三、膝立側彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強化膝關節，促進末梢血液循環;預防內分泌失調，美化手臂線條，并預防手腳麻痹及冰冷現象。

　　鷺鳥式有助于下半身血液循環，增強體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調整骨盆，預防生理期失調。

　　膝立側彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強化肩關節;還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　這樣看來，三個姿勢的練習過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的經驗來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習，渴望練習更難一點的動作。

　　當然了，如果你心愛的節目還有沒演完，你又找不到其他可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的選擇哦!

　　瑜伽小貼士——減肥瘦身的營養粥

　　豌豆泥

　　原料

　　豌豆100克，姜、蔥、鹽、菜油適量。

　　制法與用法

　　將豌豆洗凈，入沸水鍋煮爛撈起。將菜油入鍋燒至六成熟，再放入姜炒出香味，放入鹽、將豌豆反復翻炒，加入蔥花拌勻即成。每日1次，宜常食。

　　功效

　　補中益氣、解毒利水。

　　上述粥方交替選服，消胖減肥之功效尤佳。

　　什錦烏龍粥

　　原料

　　生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。

　　制法與用法

　　將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7—8分鐘，取出紗布包，即可食用。

　　功效

　　利水、減肥。