每個(gè)人對(duì)自己的身材都多多少少會(huì)有不滿(mǎn)意的地方，如何彌補(bǔ)這些不完美呢?練習(xí)塑身瑜伽會(huì)是很好的選擇。大家可以跟著我們的塑身瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下，或者也可以參考相關(guān)的塑身瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的模仿一下，練習(xí)塑身瑜伽打造完美曲線。

　　塑身瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家一一來(lái)了解下，大家可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　平衡支撐星式

　　針對(duì)部位

　　手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。

　　右腳向前微微移動(dòng)20厘米，腳趾向左邊滑動(dòng)，移動(dòng)的過(guò)程中要將我們的身體重心轉(zhuǎn)移到右腳。練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的練習(xí)。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。

　　保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

　　堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　伏身肘撐

　　練習(xí)步驟

　　伏身肘撐的練習(xí)對(duì)塑造優(yōu)美的身材有很大的幫助，想要瘦腰的朋友不妨來(lái)多加練習(xí)這一式，對(duì)瘦腰有很好的效果。

　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。

　　這一姿勢(shì)可重復(fù)動(dòng)作多次。

　　蝗蟲(chóng)式

　　蝗蟲(chóng)式的練習(xí)步驟非常簡(jiǎn)單，即使是初學(xué)者練習(xí)這一式也可以無(wú)壓力的進(jìn)行練習(xí)哦。大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困難也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。

　　做完上述的動(dòng)作之后，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，呼吸3到5次。繼續(xù)放松身體，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

　　1/4犬式

　　針對(duì)部位

　　肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　這里為什么一定要將我們的中指和肘部保持在一條直線上呢?其原因是這樣的練習(xí)會(huì)更加有利于我們的脂肪燃燒，對(duì)塑身有著很好的效果。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　半蹲式

　　站直，兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。

　　再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　仰臥抬腿

　　練習(xí)步驟

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　慢慢地回到我們的起始動(dòng)作，換了一條腿接著練習(xí)。這一姿勢(shì)要交替練習(xí)15次左右即可。

　　跪立彎腰

　　練習(xí)步驟

　　身體采取跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。

　　兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。

　　重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。