腿太粗會影響我們的身材比例，給人一種又短又粗的視覺感受。如何瘦腿呢?今天，我們和大家來分享一些瘦腿瑜伽，堅持練習瘦腿瑜伽動作就可以幫助我們有效的減掉腿部的贅肉，讓我們的大腿更加纖細，讓我們的腿部線條更加優(yōu)美。

　　瘦腿瑜伽的練習非常簡單，貴在堅持。大家在進行瑜伽練習的時候一定要堅持練習哦!另外，每天總是在同一時間點練習瑜伽也會讓肌肉記憶效果更加出色，更有利于瘦腿。

　　伏身肘撐

　　練習步驟

　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。

　　這一姿勢可重復練習多次。

　　仰臥抬腿

　　練習步驟

　　仰臥抬腿練習起來并不難，需要注意的是，練習的時候一定要注意每一個動作的停留時間，越長越好，可根據自己的實際情況而定。

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　做完動作之后，將我們的身體放松，回到起始動作，稍作休息之后，換另一條腿進行練習。練習十次左右。

　　叉腿

　　練習步驟

　　挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致。

　　練習到這里的時候，我們會感到自己的大腿內側有被拉伸的感覺，這時候，就緩緩地收回姿勢，換另一條腿進行練習。

　　左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　前抬腿

　　練習步驟

　　雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。

　　呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠離頭部。

　　吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。

　　反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。

　　練習瑜伽的好處還有哪些

　　1、調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到消除緊張。

　　3、修心養(yǎng)性

　　練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4、改善肌膚松弛

　　隨著年齡的增長，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側面看尤其明顯。

　　顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的高點慢慢往下游移，開始出現鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。

　　閉口，用力的鼓起我們的臉頰，保持幾秒鐘的時間。然后用力的收縮我們的嘴巴，就像親吻一樣的姿勢，同樣保持數秒。經常練習瑜伽能起到改善皮膚松弛的作用。

　　而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習。