瑜伽是一種非常溫和的養生運動，也是女性養生的不二選擇，適合女性的理療瑜伽動作有很多，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的女性理療瑜伽動作，通過這些瑜伽動作的練習可以幫助我們調理腎氣，滋養卵巢和子宮，為女人保鮮。

　　有人會疑惑了，為什么通過瑜伽練習可以調理腎氣，可以保護女性健康呢?這是因為，特殊的瑜伽體位對我們的身體某些部位有著很好的按摩和刺激作用，堅持練習就會有很好的保健功效。

　　哪些瑜伽動作可延緩卵巢衰老

　　動作一

　　吸氣，雙手向上伸展，保持5秒;吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。

　　此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態。

　　動作二

　　放松全身，向前彎曲我們的身體，用雙手抱住小腿，放松全身，保持前緊后松的身體狀態，注意調整呼吸。

　　此動作有利于加強整個椎體的氣血循環，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。

　　動作三

　　吐氣，扭轉腰部，保持5秒。左右各一次。

　　此動作可以糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。四。吐氣，身體均勻向下。腳跟和臀部接觸。

　　此動作可以加強整個全身氣血循環，消除由于經期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創傷性勞損給予合理修復。

　　現代女人多忙于工作，練習這一式可以很好的調理身體，對緩解身體僵硬，防止身體因為久坐而變形也有著很好的功效哦!

　　動作五

　　吐氣，盡量把腿部兩側肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。

　　動作六

　　吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒;然后再吐氣，頭部抬起，腰部下壓。此動作可按摩腹內器官，改善新陳代謝，促進卵巢內毒素的排除。

　　動作七

　　吸氣，腹部內收、會陰部收緊，閉氣1秒;吐氣，放松全身的肌肉，保持5:1:5的呼、閉、吸的比例。

　　此動作可提高免疫力，特別是對寒濕諸癥有奇效，同時還能改善女性產后所致的陰道松弛。產后，排卵尚未形成規律的卵巢需有效躲避菌群侵擾，此動作正可起幫助作用。

　　動作八

　　以尾椎為支點，向前或向后均勻劃圈各36次。

　　此動作可強化身體的元氣，增強全身細胞的更生，特別對月經失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。

　　練習瑜伽的注意事項有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、尋找適合自己的瑜伽類型

　　要知道并不是每種瑜伽都適合你練習。

　　每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　4、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。