4.山楂

　　山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。

　　還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進(jìn)食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。對脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的產(chǎn)婦有輔助治療作用。

　　5.香蕉

　　香蕉味甘，性寒，含大量磷、鐵及纖維素，有潤肺滋腸、利膽降壓作用，是防治產(chǎn)后便秘的首選水果。

　　其他理療瑜伽動作練習(xí)

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要注意把握身體的極限，不要超出自己的極限，以免發(fā)生運動損傷。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)，可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官，對卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

　　對于產(chǎn)后坐月子的女性而言，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的解決身體小毛病，使我們的身體更加靈活。

　　魚式

　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　山式

　　山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　結(jié)語：生產(chǎn)是一件傷精耗血的事情，產(chǎn)后女人的保養(yǎng)非常重要，要想產(chǎn)后坐月子不受罪，就應(yīng)該對自己好一些。今天我們和大家分別從理療瑜伽動作和瑜伽飲食兩個方面向大家介紹了產(chǎn)后如何強腎健體的方法，希望大家可以有所收獲。