生理期那幾天對(duì)于女性而言，是非常重要的。如何做好生理期的護(hù)理工作呢?練習(xí)經(jīng)期瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們調(diào)理氣血還可以解決經(jīng)期長痘的問題。那么，適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下經(jīng)期瑜伽瑜伽動(dòng)作之蝴蝶式，練習(xí)蝴蝶式對(duì)我們的經(jīng)期有怎樣的好處呢?來了解一下吧!

　　蝴蝶式

　　功效

　　強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　開始練習(xí)蝴蝶式之前，我們先和大家一起來做一下簡單的熱身動(dòng)作，先調(diào)整好呼吸，壓壓腿，伸伸腰，然后，開始練習(xí)瑜伽練習(xí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　如果你是瑜伽初學(xué)者，上述動(dòng)作練習(xí)三次即可，不要貪多。另外，練習(xí)的時(shí)候要時(shí)刻保持我們的脊椎處于挺直的狀態(tài)下。

　　膝蓋不能貼于地面的時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

　　坐角式

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情，有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。

　　緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。

　　動(dòng)作

　　1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。

　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。

　　3.保持8-10個(gè)呼吸。

　　束角式

　　功效

　　給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。

　　動(dòng)作

　　1.背靠墻，兩腳心相對(duì)，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。

　　2.保持8-10個(gè)呼吸。

　　經(jīng)期飲食——經(jīng)期吃什么好

　　紅米

　　紅米中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)和淀粉，女性來月經(jīng)的時(shí)候多吃紅米能夠補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量，還能幫助維持正常體溫。

　　更值得一提的是，紅米中的鐵質(zhì)含量豐富，有很好的預(yù)防貧血，補(bǔ)血效果，女性經(jīng)期失血過多的話，吃紅米是很不錯(cuò)的選擇。

　　南瓜

　　南瓜中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等微量元素。

　　其中鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分，可以幫助血液中紅血球正常運(yùn)作;鋅會(huì)影響成熟紅血球的功能;鐵是制造血紅蛋白的基本微量元素，女性多吃南瓜有助于避免缺鐵性貧血的發(fā)生。