辦公室瑜伽深受辦公室人群的喜愛，如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻經(jīng)教程進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)辦公室瑜伽幫助你減肥瘦身。

　　下面，我們就和大家一起來開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)辦公室瑜伽需要我們先做簡(jiǎn)單的熱身，熱身之后再進(jìn)行我們的瑜伽練習(xí)。

　　兩組辦公室瑜伽動(dòng)作

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　我們的初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸和動(dòng)作的一致性，不要光注重我們的動(dòng)作練習(xí)，瑜伽呼吸同樣會(huì)影響我們的練習(xí)效果。

　　step2

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)上述的瑜伽也許會(huì)有些難度，不同的姿勢(shì)會(huì)有不同的要求，練習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作要盡量使我們的動(dòng)作保持流暢。

　　step1

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　step2

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　step3

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　呼吸的整個(gè)過程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。

　　為什么要強(qiáng)調(diào)瑜伽呼吸

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

　　可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢的活動(dòng)。

　　注意

　　一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習(xí)慣。

　　如果你選擇在家里練習(xí)瑜伽，你需要注意的這些。

　　1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個(gè)好環(huán)境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

　　3、保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習(xí)的場(chǎng)地不宜過硬或過軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制，而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!