今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瘦肚子瑜伽可以使我們的快速甩掉肚子上的贅肉，使我們的小腹更加平坦。對(duì)于沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽，非常簡(jiǎn)單哦!

　　下面，我們就和大家從三角側(cè)伸展式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!通過(guò)練習(xí)這一式可以幫助我們有效的鍛煉腹部肌肉，加速燃脂。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　除了有瘦肚子的功效之外，練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強(qiáng)，有非常好的健身效果。

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對(duì)于下犬式應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)下犬式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使我們的身體更加靈活，從而快速實(shí)現(xiàn)減肚子的目的。

　　下犬式

　　動(dòng)作分解

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開(kāi)雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

　　將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

　　前屈三角式

　　前屈三角式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理身體，使我們的身體器官更加的強(qiáng)壯，這樣對(duì)提高抗病能力有著非常重要的作用。

　　動(dòng)作分解

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動(dòng)右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個(gè)呼吸。

　　平板式

　　動(dòng)作分解

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。

　　移動(dòng)前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)對(duì)排清肝毒是很有效果的。

　　動(dòng)作分解

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸。回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。