中老年養生瑜伽
樹式
動作要領
身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。
持續時間
保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。
功效
樹式是一組很簡單的瑜伽動作，中老年也可以輕松的練習，堅持練習樹式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預防老年癡呆。
攤尸式
動作步驟
完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。
閉上雙眼，放松整個身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注于深長的呼氣，鼻孔不應該感覺到氣息的溫熱。
下顎放松，舌頭放松，即使是雙眼瞳孔也應該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識在游移，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。
攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤尸式的要點是清醒而專注地放松，初學者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子，有助于放松。
三角式
動作要領
兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。
持續時間
保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。
功效
這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
結語：健康是送給父親的好的禮物，無論是你的健康還是父親的健康都是重要的。練習瑜伽不僅可以幫助我們放松身心，愉悅心情，還可以提高身體機能，幫助我們延年益壽，這不正是我們的想送給父親的好的禮物嗎?
