現(xiàn)在很多的辦公人員在辦公室里經(jīng)常坐著。引發(fā)了頸椎還有腰上的毛病。這都是由于長(zhǎng)期坐著還缺乏運(yùn)動(dòng)的原因。今天，給大家介紹下辦公室瑜伽。即便你是瑜伽初學(xué)者，只要您跟著下面的瑜伽教學(xué)做，您的小毛病一定會(huì)得到改善的。
辦公室瑜伽不僅僅能幫您調(diào)理頸椎的問(wèn)題，還能幫您全方位的的調(diào)節(jié)您的身體。那么先從緩解視覺(jué)疲勞開(kāi)始吧。
下午眼睛瑜伽減少視覺(jué)疲勞
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦眼睛感覺(jué)累了?這時(shí)不妨做一下眼睛瑜伽，舒緩眼睛疲勞，重新獲得健康與活力。
1、兩手五指并攏，相互摩擦產(chǎn)熱，然后稍稍成拱形。
2、用您的雙手輕緩的蒙在您的眼睛上。讓雙手的熱力傳導(dǎo)到眼睛上，注意不要摩擦您的雙眼，只需覆蓋在上面即可。
肩頸瑜伽消除頸部與肩部疼痛
沉重的工作常常讓你的頸部與肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩頸瑜伽放松肌肉、減少疲勞。
瑜伽初學(xué)者必備練習(xí)
1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。
2、抬起右手，彎曲手肘，繞過(guò)腦后放在左肩上，右手拇指按住左肩。
3、有規(guī)律的呼氣。然后把自己的手臂輕緩的舉起。左手按住右手肘向下拉。然后還原，接著全身放松。
4、然后以同樣方式換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
骨盆瑜伽端正身體姿勢(shì)
骨盆歪斜除了會(huì)讓你長(zhǎng)胖外，還會(huì)讓你沒(méi)緣由地感到疲勞和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽，讓身體回到正確的位置。
1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺直，兩手疊放在大腿上。
2、彎曲右腿放在左膝上，兩手臂在腿前自然垂放，掌心向內(nèi)。
3、慢慢的讓上半身前傾，等到背部與地面平行的時(shí)候挺直，然后把上半身緊貼于大腿，雙手觸地，呼出一口氣，然后抬起上身，回到原位。
4、以同樣的方式換腿重復(fù)動(dòng)作。
因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期坐著，脊柱變得緊張，這時(shí)利用辦公室里的椅子做做瑜伽，放松緊張的肌肉和身體各關(guān)節(jié)，還有助于雕塑曲線、排除毒素。今天就來(lái)教大家利用辦公室舒適的椅子做簡(jiǎn)單又有效的辦公室瑜珈吧!
事實(shí)上，這套瑜伽動(dòng)作并不限于辦公椅，在飛機(jī)上、火車上、公共汽車上，甚至是在家里看電視時(shí)，在床上，坐著就能練習(xí)。
辦公室瑜伽減壓消疲勞一步搞定
第一步
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。
第二步
與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。
