拜日式瑜伽是古印度早期的瑜伽形式之一。而拜日式又因為它的十二歌姿勢得名，簡稱瑜伽拜日十二式。今天給朋友們介紹的正是這種十二式得名的瑜伽，下面讓我們跟著瑜伽教學一起來練習下這十二式吧!

　　瑜伽拜日十二式不僅僅可以讓身體更加的舒展，同時還能使練習者的身心更加的平和。

　　下面是對于瑜伽拜日十二式動作姿勢的敘述，練習拜日瑜伽首先要練心。

　　拜日式起源于印度，意思是太陽的禮拜，按照傳統的慣例，在破曉時面對初升的太陽進行。在古印度，太陽被認為是健康和長壽之神。圣典說：“太陽是運動的和不運動的生命的靈魂。”

　　早在古代，這種練習方式是瑜伽修行者每天必備的課程。可見這種練習的重要性。

　　每一個體式都有它自己的曼特拉，贊頌太陽神性的一個方面。

　　一個人每天至少應，修習太陽的禮拜十二輪。

　　這個練習是哈他瑜伽體位法和呼吸法完美的組合。它能消減我們腹部多余的脂肪，使我們的脊柱和四肢保持柔韌性，還能增加我們的呼吸能力。

　　相傳太陽的禮拜是由十二個體式完美的排列形成的。可以作為一種連續的練習方式。

　　每一種體式伸展不同的韌帶，脊柱進行不同的運動。

　　配合呼吸，脊柱交替向前、向后彎曲。當身體前屈時，收縮腹部和橫膈膜，氣體被呼出。當身后彎時，胸部擴張，自然產生深長的吸氣。它還能溫和地鍛煉腿部和手臂，增加血液循環。

　　瑜伽拜日十二式

　　姿勢一、祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處:建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢二、展臂式

　　臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸:雙臂上舉時吸氣。

　　益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三、前屈式

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。

　　使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。

　　在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。

　　改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢四、騎馬式

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸:右腿向后伸展時吸氣。益處:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。