姿勢五、山岳式

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。

　　在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

　　與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　姿勢六、八體投地式

　　身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

　　呼吸:呼盡后再行屏氣。益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

　　姿勢七、眼鏡蛇式

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處:腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

　　弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經重新煥發活力。

　　姿勢八、山岳式

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

　　與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　姿勢九、騎馬式

　　屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。

　　同時放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向后時吸氣。益處:參閱姿勢四。

　　姿勢十、前屈式

　　右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。

　　如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸:在做此動作時呼氣。益處:參閱姿勢三。

　　姿勢十一、展臂式

　　全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢十二、祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。

　　雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持，呼吸放松，冥想放松，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽光。

　　猶如花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。

　　結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽拜日十二式有了大致的了解，其實瑜伽在修身的同時，還能修心。讓你的心靈得到凈化，那么還在等什么呢?讓我們跟著瑜伽教學，練習瑜伽拜日十二式讓我們擁有一個健康好身體吧!