辦公瑜伽入門
騎馬式
做法
向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。
呼吸
右腿向后伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
山岳式
做法
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸
伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。
八體投地式
做法
身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸
呼盡后再行屏氣。
益處
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
眼鏡蛇式
做法
伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。
呼吸
抬起身體和弓背時吸氣。
益處
當你的腹部收到壓縮的時候，會基礎淤血，這樣對胃病和消化不良以及便秘等疾病有著非常好的療效。而且弓背鍛煉了脊柱，讓肌肉更柔軟。
騎馬式
做法
屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸
右腿向后時吸氣。
