理療瑜伽入門動作

　　1. 單腳屈伸

　　(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

　　(3)深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

　　(4)深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

　　2. 抬腳后跟

　　(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復(fù)初的姿勢。動作重復(fù)10次。

　　3. 跪坐

　　(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。

　　(4)深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動作。

　　4.舉手臂

　　(1)上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。

　　(2)伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　5.手觸腳式

　　(1)身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　(2)身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　(3)有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　小編的提醒

　　瑜伽是一種相對安全的鍛煉方式，但是，這并不意味著瑜伽不會對身體造成傷害。如果動作做錯了，會對身心造成傷害。因此，學(xué)者必須先認(rèn)識初學(xué)者減肥瑜伽教程，這樣才能練好瑜伽。瑜伽可以使我們的生活更加豐富，想練習(xí)瑜伽嗎?先看看初學(xué)者減肥瑜伽教程吧!

　　并且練習(xí)瑜伽的時候也是很有樂趣的，你會很快的就喜歡上它，喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動，只要注意好動作的規(guī)范，根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂運(yùn)動量，是絕對不會對身體有任何損害的，好先去找專業(yè)的瑜伽老師去規(guī)范一下自己的動作。

　　對于初學(xué)者來說，建議去專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，這樣才能有效避免因?yàn)閯幼饕?guī)范性的問題，不至于造成身體的損傷，這一點(diǎn)要注意切記，瑜伽可以讓我們的生活更加豐富。

　　上面的這些瑜伽動作大家一定要記得認(rèn)真練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)減肥也是輕輕松松的一件事，并且一定要注意持之以恒的進(jìn)行練習(xí)，這樣才能效果大化。