防治便秘的瑜伽動(dòng)作—適合孕媽媽練習(xí)

　　英雄坐式

　　適合練習(xí)的孕期：一至三孕期

　　1、采取四足跪姿，將輔助道具(如：瑜伽磚)放在腳環(huán)與腳板內(nèi)側(cè)，確認(rèn)腳掌心向上，腳指向著后方再緩慢的往后坐在輔具上。

　　2、延展整個(gè)背脊后，再將雙手掌心向下的放在大腿中間上方位置停留，若感受足弓或腳踝不適時(shí)可調(diào)整高度。

　　3、雙手的十指互相扣緊后，再以手心向上的方式向頭頂上方伸展。

　　反轉(zhuǎn)頭碰膝式

　　適合練習(xí)的孕期：一至二孕期

　　1、將右腳跟移向左大腿內(nèi)側(cè)方向，左腿向外伸長(zhǎng)。

　　2、把繩子放在左腳掌后，再以左手抓著繩子前端，右手放在身后，抓住繩子后端。

　　3、從胸部開始，避免過(guò)度在腹部區(qū)域用力，將胸部以上的身體部位緩緩轉(zhuǎn)向右方，停留約8個(gè)深呼吸，再吸氣轉(zhuǎn)回中間，并換邊練習(xí)。

　　反轉(zhuǎn)頭碰膝式的練習(xí)要注意避免過(guò)度旋轉(zhuǎn)腹部區(qū)域，懷孕后期的孕媽咪也不適合練習(xí)此動(dòng)作。

　　寬腳坐式前彎

　　適合練習(xí)的孕期：一至三孕期

　　1、雙腳張開伸直，雙手輕放在身體兩側(cè)、背部挺直。將輔助道具放在兩腳中間，雙手扶住輔具后，慢慢小心的將胸部以上的身體往前方彎下。

　　2、若是到孕期后段，容易感到疲憊時(shí)，也可以把輔具換成椅子來(lái)練習(xí)。

　　結(jié)語(yǔ)：便秘的病因有很多，但是主要的原因就那么兩個(gè)：一是平時(shí)的飲食不夠健康，二是鍛煉太少。所以，大家一定注意了，不要讓小病發(fā)展成大病，讓大病繼續(xù)的惡化。從日常生活的點(diǎn)滴開始關(guān)注我們的健康，養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣。