想要減肥，那么肯定要選瑜伽了，有些朋友以為瑜伽做起來(lái)會(huì)有點(diǎn)難，其實(shí)知識(shí)你們不了解瑜伽，瑜伽也有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，下面小編就來(lái)教你一套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能見(jiàn)到身上的贅肉。

　　下面介紹的這套瑜伽動(dòng)作，躺著就可以完成，而且卡伊拉伸身體的肥胖部位，讓體形更加完美，從內(nèi)到外的白你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。

　　有氧瑜伽操，躺躺就能瘦

　　STEP 1：有氧呼吸

　　① 仰臥在床上，雙腿稍微分開(kāi)，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開(kāi)來(lái)，兩手打開(kāi)，放在下腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來(lái)。

　　② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

　　STEP 2：正反放松

　　① 雙腿張開(kāi)仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開(kāi)，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。

　　② 同樣的姿勢(shì)俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開(kāi)雙腳，手和腳一律朝上，根據(jù)舒適程度，吧臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。

　　STEP 3：搖擺四肢

　　① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。

　　② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時(shí)手臂往右側(cè)擺動(dòng)。

　　③ 吸氣恢復(fù)①的姿勢(shì)，然后再次呼氣，往右側(cè)擺下雙腿，往左側(cè)擺動(dòng)手臂。后放松全身，打開(kāi)四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

　　STEP 4：起坐屈膝

　　① 雙腿并攏，仰臥在床上，腳掌繃直，令全身處于一條直線(xiàn)上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開(kāi)胸廓，并調(diào)整呼吸。

　　② 一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時(shí)往右下方仰起左肩。

　　③ 隨著呼氣，進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來(lái)，左邊的手肘與右膝觸碰。

　　④ 在前面的姿勢(shì)下，抬向上抬起左腿，然后離開(kāi)床，讓左側(cè)手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直腳掌，然后左肩膀離開(kāi)床面的同時(shí)自然呼吸5次，一邊呼吸一邊恢復(fù)躺臥姿勢(shì)。