STEP 5：擴(kuò)胸擺腿

　　① 雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂?shù)姆较?，左臂往左?cè)地舒展手臂，胸廓打開，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。

　　② 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進(jìn)一步從指尖開始拉伸手臂。

　?、?一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下，擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉(zhuǎn)動，視線落于右側(cè)，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動作。

　　躺著做瑜伽，五大減肥功效

　　POINT 1：打造理想的體態(tài)

　　躺著做瑜伽，其中的動作十分簡單，也沒有什么高難度的體式，而且穩(wěn)定性很高。每一個動作做到位，都能提高自身的新陳代謝，更有助于減脂，并且從身體的深層開始刺激，令積聚在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)處的脂肪也能燃燒起來，打造完美的身材。

　　POINT 2：初學(xué)者也能輕松掌握

　　沒做過瑜伽，平時也不擅長運(yùn)動的你也別擔(dān)心，這些動作都相當(dāng)簡單，就算是身體比較僵硬的人，也能完成這些動作，而且做完后很有實(shí)感，感覺身心真的輕松了不少。

　　POINT 3：讓情緒安定下來

　　比起坐著站著做的瑜伽，躺在床上能讓你馬上平靜下來，期間保持深呼吸，緩解波動的情緒，身體松弛下來，調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，在無意識之間活動身體，過后體力提升，白天經(jīng)歷充沛，晚上睡得更香。

　　POINT 4：預(yù)防暴飲暴食

　　當(dāng)我們受到壓力時，控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會失去平衡。而躺著做瑜伽，正是能修復(fù)兩者之間的平衡感，調(diào)整紊亂的自主神經(jīng)中樞，控制食欲，避免飲食過度。

　　POINT 5：排出體內(nèi)積聚物

　　輕緩的姿勢對身體刺激，血液及淋巴等體液循環(huán)都變得更暢通。用丹田來發(fā)動腹式呼吸，橫膈膜一上一下地大幅度活動，相當(dāng)于對內(nèi)臟做按摩，能令在體內(nèi)積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。

　　結(jié)語：簡簡單單的瑜伽動作就可以讓你輕松變瘦，以上為大家介紹的躺著就可以做的瑜伽動作，對于一些愛偷懶的朋友們來說，是不是非常的贊!如果你感覺不錯的話，那就趕緊去練習(xí)練習(xí)吧!