經常吃一些奶制品，對青少年的身體健康發育至為重要。便捷的方式就是增加每日牛奶的攝取量，當然喝牛奶也有一些常用的小技巧，佳喝牛奶的時間段來了：

　　1. 早餐后

　　我們可以選擇在早餐后來一杯牛奶，或者吃早飯時搭配一點面包、饅頭等主食一起吃。好不要選擇空腹喝牛奶，早上空腹時腸胃沒有食物消化，牛奶又屬于流質食物，很多營養物質還沒來得及吸收，就順著腸道溜走了。為了保證牛奶的營養發揮到自己的大作用，還是要搭配點食物或者飯后喝好。

　　2. 睡覺前半小時

　　大家都知道牛奶有安眠的功效，主要是因為牛奶中含有的微量物質可以舒緩人們緊張疲憊的情緒，可以促進大腦進入睡眠階段。對于青少年來說，晚間喝一杯牛奶，既能緩解學習的疲勞感，還能讓大腦進入休息狀態，給身體放松的同時還能補充鈣含量，而且睡前喝牛奶鈣含量的吸收也會相對較快，正好補充一整天的能量消耗。

　　3. 下午三、四點左右

　　下午時間往往是大家工作學習時間比較長的一個階段，特別是到了傍晚時分，很多食物營養在體內消耗得差不多了，身體正是處于疲倦困頓時間，這時候補充一點牛奶，正好彌補了身體能量的不足，也能讓身體盡快恢復生機與活力。

　　對于健康人群來說，喝牛奶的時間也不一定非要固定在這三個時間段，可以根據日常身體消耗，進行針對補充也是可以的。如果是乳糖不耐受的人群，記得不要空腹喝牛奶，容易出現腹痛腹瀉等情況，還有一些患有食道炎、腎結石等等疾病的患者，可以盡量少喝牛奶，必要時也可以詢問醫生在決定。

　　當然，喝牛奶補充鈣含量是一方面，要想達到鈣含量的有效吸收利用，還有增加日常鍛煉活動，在運動活動中，把身體所攝取的能量進行吸收利用，從而增強自身的體質。