但是在睡覺之前進(jìn)食既不利于消化，還會(huì)因?yàn)槭澄镏羞^剩的熱量導(dǎo)致人體出現(xiàn)脂肪增多，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。

　　另外，如果長期依賴助眠的藥物維持更是不可取的，俗話說：“是藥三分毒”，因此經(jīng)常服用安眠之類的藥物很容易誘發(fā)多種不良疾病產(chǎn)生。

　　所以說，對(duì)于有失眠困擾的人群在睡覺之前可以通過吃點(diǎn)桂圓來安神助眠，因?yàn)樵诠饒A中含有豐富的鐵、葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素。

    其中鐵元素被人體攝取后能被快速的吸收，在一定程度上能起到補(bǔ)血的效果，從而能防止貧血、心慌、失眠等不良癥狀產(chǎn)生。

　　4、溫牛奶

　　說起牛奶，我想這應(yīng)該是生活中人們?yōu)槭煜さ囊环N養(yǎng)生滋補(bǔ)食品了，但是當(dāng)冷不丁的問你，睡前喝牛奶有什么好處，我想應(yīng)該很多人都回答不上的。

　　在牛奶中含有重要的催眠物質(zhì)，其中一種是色氨酸，這種物質(zhì)被人體攝取之后能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種昏昏欲睡的物質(zhì)，從而能使人產(chǎn)生疲倦感。

　　另外還存在一種肽類成分，能很好的控制睡眠的神經(jīng)產(chǎn)生結(jié)合，從而能快速的消除疲倦的感覺，讓人全身舒服，能夠快速的進(jìn)入睡眠。

　　但是，要想通過喝牛奶來起到輔助睡眠的作用，好還是選擇喝溫牛奶，因?yàn)闇嘏Ｄ滩粌H能有效保證牛奶中的細(xì)菌被殺滅，另外牛奶中的蛋白質(zhì)能更好的被人體所吸收。

　　二、輔助睡眠的方法

　　1、按摩頭部

　　睡覺的時(shí)候躺在床上，閉上雙眼，然后舒緩下自己的心情，安定自己的內(nèi)心，隨后便可以利用手指對(duì)自己的頭部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

　　在我們的頭部隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，在對(duì)頭部進(jìn)行按摩的時(shí)候能很好的促進(jìn)頭部的血液循環(huán)和新陳代謝，從而能改善大腦疲倦的狀態(tài)，使身體消除疲勞感，能快速進(jìn)入睡眠之中。

　　2、開窗透風(fēng)

　　很多人睡覺的時(shí)候習(xí)慣將房門和窗戶都關(guān)上，實(shí)則為了更好的助于睡眠，我們?cè)谒X之前可以適度的開點(diǎn)窗，使得外界的新鮮空氣能更好的進(jìn)行流通。

　　從而使得室內(nèi)保持一個(gè)新鮮的空氣環(huán)境，人體進(jìn)行氣體交換的時(shí)候，也不會(huì)因?yàn)榭諝獾臏啙岫a(chǎn)生咳嗽等不適癥狀產(chǎn)生，能更好的助于睡眠。

　　結(jié)語：上文中小編為大家介紹了4種舌尖美食，大家常吃不僅能滿足味蕾的享受，還能有效的輔助睡眠。所以希望有失眠困擾的人群不妨多吃一些，另外再結(jié)合其它輔助睡眠的方法，相信一定能助你擺脫失眠，輕松酣甜入睡。

    本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。