現在很多人經常會出現晚上睡不著的現象，這就讓他們第二天的工作和生活受到一定的影響。那您知道睡眠不好如何調理嗎?您知道睡眠不足的危害有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關睡眠的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
我們都知道，一般在我們日常生活中是可以通過在飲食上的調理來改善自己睡眠的。
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
一般身體比較虛的人，嚴重的可能導致神經衰弱，這類人經常喝牛奶的安眠作用的效果是非常的好的。所以說睡前喝1杯牛奶是有助于入睡的，特別適合與中老年人。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花子
我們都知道葵花子中富含一定的氨基酸以及維生素，這些氨基酸和維生素是可以調節人的新陳代謝的，還是可以改善人的腦細胞抑制機能，是可以起到鎮靜安神的效果的。
晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5.大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。
對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
6.蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。
7.醋
含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。
