2、吸氣，右腳項旁小跨一步，屈膝，兩掌置襠下，指尖向前，用口將氣緩緩吐出，再吸氣，意念身前立有一塊三尺余高，一尺余寬之石碑，雙掌夾碑，閉氣，全身之力運于雙掌。

　　3、繼續閉氣，全身肌肉緊張，意念“石碑”在雙掌夾力之下被緩慢抬起，注意腹肌緊收，牙齒緊咬，“抬”至胸前，停止向上，再緩緩將“石碑”放下，呼氣。此式至少練九次。

　　此式之第三步閉氣要求時間較長，應加強呼吸練習，日久功深，不僅雙掌有千斤之力，且身體各部位也會在不知不覺中提高抗外力沖擊的能力，可以練成所謂“金鐘罩鐵布衫”之入門功夫。

　　青龍探海式

　　1、此式要求動作基本上與上式相同。唯易掌為爪，力凝十指。

　　2、舉石時，意念十指扣住青石即可。

　　注意：練習二、三式時雙掌不可相觸，否則徒勞無功。

　　推波涌浪式

　　1、于靜而通風處盤坐(無嚴格要求，雙盤、單盤、散盤皆可)，雙手互疊，男左上置于丹田(女反之)。摒棄雜念，意注丹田，放松靜養。

　　2、雙手十指成鷹爪置于腰際，蓄力雙手，將氣吸滿。

　　3、呼氣，雙爪沿身體抬至胸前向前推出，意念雙掌心各頂者一根長而圓的枕木，被呼氣時的雙爪一推之力推至天邊，以36次為度，多練恐過多喪失元氣。

　　4、恢復第一步靜養15分鐘至半小時。

　　練法

　　第一階段

　　五指著物，力在剛陽

　　用小口空缸，重約十斤(其輕重宜視年齡，因人而異)，以五指抓住缸口，先垂手向上提之，然后懸手(水平)向上提之，且以弓箭步、馬步等步法配合，每練七日，漸漸增加缸內重量，步法互易亦自如，至此，即練成鷹爪功剛陽之勁。

　　這一階段，貴在循序漸進。同時必須注意三個問題，其一，筋疲力竭時，萬勿刻意堅持，以防岔氣內傷。其二，勿刻意追求計日成功。其三，持之有恒。

　　第二階段

　　化剛為柔，以陽生陰

　　全身放松，兩腳平開，心平氣靜，斂精會神，站四平馬，兩手握拳分置兩腰側，拳心向上;先將右拳向左上前方緩慢伸出，上身隨之微向上升并向左微轉側，且手臂在伸出過程中內旋，當右手伸至左肩前略上方時，變拳為爪，五指微開，掌心朝下，意在指尖;右手肘關節不可伸直，仍應微曲(曲才可發陰柔之勁，此為內家拳之秘要);在上述過程中，吸氣。

　　然后猛然握爪為拳，同時手臂外旋，手心上翻，并沉肘墜肩，且手猛速內拉，回置腰側;手在沉肘內拉的同時，上身微下坐并向右微轉側復原位。在此過程中，口發“嘿”字吐氣，此字吐發應短促。