如何練吳式太極的九大功法

　　丹功

　　吳式太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。

　　丹田的運動對人體生命的健康有重要作用，運動快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器多，內分泌、消化、排泄、生殖系統大部分在丹田區域，丹田的轉動不僅有利于內分泌消化系統的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。

　　中正

　　什么時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。

　　人們稱吳式太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”，他拳架規矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。

　　百會、會陰兩穴位無論什么時候，什么狀態上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉自如。

　　平衡

　　打拳要強調三維平衡，上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。

　　螺旋

　　吳式太極拳大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉。

　　提拳時，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉。砸拳震腳時，又變沉右翻左，胸腰向前轉。金剛搗碓為立體螺旋，腰胯走橫8字，平時，要注意練翻臀轉胯。總之，打拳時胸腰不能平板運作，手足不能直來直去。

　　虛實

　　陳照奎老師講，打拳就是鍛煉隨時保持自身的平衡，推手就是想方設法破壞對方的平衡。做到這一點，就要掌握好運動中的兩種虛實。

　　一是人體重心倒換之虛實，二是發勁主副之虛實。吳式太極拳的重心不偏左即偏右，一起式即分為虛實，重心倒換必然要襠走下弧。

　　左手下沉發采勁時左腳為虛，右腳為實;右手向下發采勁時，則右是必須虛。震腳發勁，蹬腳發勁，從身體重心來說發勁的腳都為虛。

　　但論發勁之虛實，則又可稱為實。分清兩種虛實，才能達至U輕沉兼備，才能保持身體的平衡。

　　開合

　　開中有合，合中有開，欲開先合，欲合先開。還要注意三節開合，拳合肘開，肘合拳開。

　　梢節合時，中節要棚 ，根節要松，打拳時還要注意胸腰的開合，胸開時背要合，背開時胸要合，開時要開圓開好，合時要合住，并且是螺旋中開合。吳式太極拳式中處處有開合，一個掩手肱錘后發拳時就含了胸部的開合開三個勁。

　　折疊

　　胸腰折疊是吳式太極拳鍛煉的要領之一，強調以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能，簡單講就是胸腰的開合以及四肢的屈伸開合。

　　《易經》中說， “無往不復”。陳家溝有句名言，叫做“不懂疊法枉徒勞”。欲左先右，欲右先左，欲開先合，欲合先開，欲要先給等等所表現的一開一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折疊來轉換運化。

　　棚圓

　　棚勁很重要，打拳時周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。常言打拳三個圈：一是大小動作自身處處都要旋轉。

　　二是大小動作所走的路線，非圓即弧，絕無直來直去。三是定式全身處處棚圓。

　　連貫

　　連貫性就是打拳時要連綿不斷，一套拳打下來15分鐘左右不要停，不要斷勁。我們說吳式太極拳是有氧運動，有氧運動就不要停頓，勁一斷氧的運行也就斷了。慢也好，快也好總之不斷勁。